失眠癥怎么調(diào)理
怎么樣才能徹底擺脫失眠，催眠曲可以緩解失眠癥狀嗎?那么，關(guān)于失眠的調(diào)理方法，下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家吧。
調(diào)理失眠的方法
一、飲食
飲食在生活中只是起到了填飽肚子的作用，但是在醫(yī)學(xué)上飲食跟其他跟藥物一樣也是可以治療疾病的，調(diào)節(jié)身體狀況，對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)主要是通過改善飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是很不錯(cuò)的治療方法哦。晚上不要吃的太飽，不要吃容易脹氣的食物。
二、自我調(diào)節(jié)
疾病是發(fā)生在自己身上，只有自己才可以很好的克制，建議失眠患者在生活中給自己制定標(biāo)準(zhǔn)合理的作息表，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，為了保持清醒以及很好的睡眠規(guī)律性的生物鐘，請(qǐng)大家一定要注意不論夜晚睡得多長(zhǎng)、多短，每晚要安排同一時(shí)間上床睡覺以及同一時(shí)間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時(shí)間。
三、減壓
想必這個(gè)對(duì)于那些因?yàn)樯鐣?huì)壓力失眠的人很了解吧!壓減的做好方法就是創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。這是最好的調(diào)理方法，在睡覺前可以用熱水泡泡腳，或者是洗熱水澡，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”的哦。
四、按摩、催眠曲
在睡覺之前不妨按摩一下，頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)的哦。就會(huì)慢慢睡著，也可以聽聽專門安眠曲，最好每周做適當(dāng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量哦。
五、按摩法解決失眠
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手食、中、無(wú)名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來(lái)回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
4、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
5、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
6、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽(yáng)穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
7、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
8、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來(lái)回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動(dòng)
不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
猜你感興趣：
失眠癥怎么調(diào)理
