晚睡強迫癥如何應(yīng)對
晚睡強迫癥如何應(yīng)對
晚睡已經(jīng)成為很多人的一種生活習(xí)慣，深圳是強迫癥，那么這種心理表現(xiàn)有哪些呢，如何應(yīng)對晚睡強迫癥?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識吧。
晚睡強迫癥的對應(yīng)方法
1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>
3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的欲望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導(dǎo)致晚睡，只要遠離這些誘惑，就可以輕松入睡。
5、可以做一下肌肉放松運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會讓整個身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進入睡眠。
6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。
7、學(xué)會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫癥，于是要制定每天的睡眠時間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。
生活中預(yù)防強迫癥的方法
1、不要過分追求完美，強迫癥患者的另外一大特點就是，經(jīng)常喜歡將一個小事情方大化，因此在思考問題時要學(xué)會接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，而不要刻意改變環(huán)境。
2、注意自己的心理健康，要想預(yù)防強迫癥，在日常生活中要注意自己的心理健康培養(yǎng)，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。
3、如果不能進行自我調(diào)節(jié)的話，就要有請心理醫(yī)生來進行治療。如：行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等療法，可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時間。
4、改掉不良的個性，從強迫癥的病因來看，很多患者都有不良的個性，如過分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等，要是具備了這些不良的個性特征，那就需要注意避免個性的持續(xù)發(fā)展，造成嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。
5、要學(xué)會享受過程，不要過分來看中結(jié)果，在日常生活中要抱著一種欣賞感受，體驗快樂的心情和熱情去做事。對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識，對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱，從而減輕不安全感。
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