失眠的原因以及治療方法
失眠很多人都出現(xiàn)過,失眠的發(fā)生給大家的工作和生活帶來極大的影響,那么是什么原因引起失眠的呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
失眠的原因
(l)精神因素:精神過度緊張和興奮,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯。這是引起失眠最常見的原因。
(2)軀區(qū)體因素:身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
(3)環(huán)境因素:如生活習(xí)慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
(4)化學(xué)因素:睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是引起失眠的一種原因。此外,戒斷反應(yīng)時也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時,鴉片類藥物停用時等。
(5)原因不明因素:有些病人無明確原因時也可出現(xiàn)失眠。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規(guī)律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
有效助眠的方法
棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭??汕逍陌采裰问?。
沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。
靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢……”也可采用數(shù)息法,以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。
日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠,中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議,睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣,如:戒煙忌酒;定時上床,早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床;保持臥室通風(fēng),不蒙頭而睡。同時,要適當(dāng)參加體育鍛煉,勞逸結(jié)合,飲食有節(jié),注意營養(yǎng)。
猜你感興趣:
5.失眠的原因有哪些