辦公室治療頸椎動(dòng)作
辦公室治療頸椎動(dòng)作
對(duì)于頸椎病的常見類型，其中我們較為常見的有神經(jīng)根型頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的辦公室治療頸椎動(dòng)作，一起來(lái)看一看吧。
辦公室治療頸椎動(dòng)作
方法一，用時(shí)電腦抬高顯示器。把電腦的顯示屏的位置抬高一點(diǎn)，這樣脖子就不用這樣低著在電腦前長(zhǎng)時(shí)間這樣了。至少抬頭會(huì)讓脖子舒服很多。同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間只是一個(gè)動(dòng)作，要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，舒緩一下脛骨，這樣才能更好的保護(hù)脖子。
方法二，隨身帶條小圍巾因?yàn)橛蓄i椎疾病的人是一定要注意保暖的。脖子保暖不僅可以避免脖子太勞累，而且可以避免頸椎疼。在隨身帶上小圍巾早空調(diào)吹的很涼的時(shí)候就要圍上，這樣可以預(yù)防脖子受寒而疼痛。
方法三，均衡飲食的營(yíng)養(yǎng)。頸椎病的人一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是鈣和蛋白質(zhì)就更要多補(bǔ)充一些，像魚、雞蛋等，還有就是多吃一些含維生素高的果蔬類食物。
頸椎病的最好鍛煉方法
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：取站立位，頭頸向右側(cè)彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系，患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運(yùn)動(dòng)方法。
治療頸椎的按摩方法
方法1：用兩手的拇指按住眼睛兩側(cè)的太陽(yáng)穴，將食指彎曲并用力來(lái)回刮眉弓8下，之后用食指的關(guān)節(jié)按住睛明穴10秒鐘，接下來(lái)食指像刮上眉弓那樣的方法來(lái)刮下眼眶8次。最后搓熱雙手放于眼睛上，雙眼閉緊，等雙手的溫度降下來(lái)后再搓熱再敷，像這樣反復(fù)進(jìn)行2～3次，一天可重復(fù)進(jìn)行很多次。可以起到保護(hù)視力、提升醒腦、緩解壓力。
方法2：坐姿、站姿都可以，閉上雙眼，并讓肩膀下面的身體保持不動(dòng)，用下頜部位帶動(dòng)頸部從上向下畫圈式地轉(zhuǎn)動(dòng)，一次轉(zhuǎn)24～36下，一天可重復(fù)進(jìn)行很多次?？梢韵i椎疼痛，以及落枕的情況，可以起到日常保健養(yǎng)生的作用。
方法3：將雙手搓熱后做干洗臉的動(dòng)作，以從上到下、從前額到兩側(cè)的順序進(jìn)行，之后從前向后梳頭8次，再將手握成空心拳，從前向后再到兩側(cè)進(jìn)行輕輕拍打，每天進(jìn)行2～3組，起到提升醒腦、緩解頭痛、頭暈及脖頸酸痛的祛病養(yǎng)生作用。
猜你感興趣：
4.脊椎病的癥狀