高血壓怎么防治好
高血壓怎么防治好
高血壓的防治必需被大家所重視，因?yàn)楦哐獕菏呛芏嗦约膊〉钠鹨颍瑫?huì)給患者身體健康帶來(lái)極大的危害。下面小編帶你了解高血壓的防治方法，希望對(duì)你有幫助!
高血壓的防治方法
1、高血壓的治療方法
1.1、藥物治療
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,長(zhǎng)期服用有效的降壓藥,仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無(wú)癥狀,特別是中年人,即使已發(fā)展成為重度高血壓,也常自我感覺良好。因而憑癥狀服藥,致使病情反復(fù),形成治療誤區(qū)。
1.2、食療
控制熱能,控制主食及脂肪攝入量,盡量少吃或不吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。減少烹調(diào)用鹽量,盡量少吃醬菜等鹽腌類食品。
少吃肥肉及各種動(dòng)物性油脂,控制動(dòng)物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。
1.3、運(yùn)動(dòng)療法
散步。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。
2、高血壓的預(yù)防方法
2.1、減少食鹽攝入量
每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,大約每天為小湯匙的半匙。
2.2、合理膳食
飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
2.3、合理減肥、控制體重
最有效的方法是適度節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng),包括快步、慢跑、游泳等。
2.4、戒煙限酒
煙草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。
2.5、體育活動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重,每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異,量力而行。
3、防治高血壓吃什么好
3.1、多食新鮮的果蔬
因?yàn)槿梭w每天都需要補(bǔ)充b族維生素、維生素c,所以高血壓患者可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀、鐵、鎂等。
3.2、多吃含鉀較高的食物
因?yàn)槭澄镏械拟浽谶M(jìn)入人體內(nèi)后可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,所以患者的飲食上可以較多的使用。而一般含鉀較多的食物包括有豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
3.3、多吃魚
對(duì)于高血壓患者來(lái)講,魚是高血壓飲食的首選,倘若高血壓患者每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。
3.4、多補(bǔ)鐵
因?yàn)榛加懈哐獕旱幕颊咴诨疾∑陂g多數(shù)患者的血漿鐵明顯低于正常人,所以患者可以在生活中多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。
防治高血壓的食療方
1、菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。
2、枸杞?jīng)Q明茶
決明子10g,菊花3g,枸杞子10g,槐花6g。將這些茶一同用滾開水沖泡,代茶飲,每天1劑。具有補(bǔ)益肝腎、平肝降壓的作用。對(duì)高血壓屬陰虛陽(yáng)亢者有效。
3、山楂荷葉茶
山楂50克,荷葉15克,蜂蜜50克。用火煎煮,代茶飲。每日1劑,常飲。有擴(kuò)張血管、降低血壓、血脂的作用,還有減肥的功效。對(duì)高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。
防治高血壓有什么禁忌
1、忌食過(guò)量食用肥肉
如肥豬肉。由于肥肉含動(dòng)物性脂肪特別高,可高達(dá)90.8%,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積,身體肥胖,血脂升高,以致動(dòng)脈硬化,所以,長(zhǎng)期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
2、忌食高膽固醇食物
如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓等甘溫補(bǔ)虛之物,是高脂肪、高膽固醇食品。凡高血壓病、高脂血癥及動(dòng)脈硬化癥的心血管疾病之人,切忌多食。
3、忌食鹽過(guò)量
吃鹽過(guò)多是引起高血壓病的重要原因。 食鹽量多少與血壓有直接關(guān)系。因此,凡患有高血壓病者,切忌多吃鹽。
4、忌飲酒過(guò)量
引起心肌脂肪的沉積,使心臟擴(kuò)大,引起高血壓和冠心病。因此,患有高血壓者,切勿酗酒。
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