普洱茶能不能預(yù)防血糖高
普洱茶，屬于黑茶，因產(chǎn)地舊屬云南普洱府(今普洱市)，故得名。那么你知道普洱茶能預(yù)防血糖高嗎?下面小編帶你一一了解!
普洱茶能不能預(yù)防血糖高
1、普洱茶起到降糖的作用
普洱茶內(nèi)的成分能夠幫助糖尿病人起到降糖的作用,且其中的生物酶可以幫助糖尿病的治療和恢復(fù),因此說多喝普洱茶對(duì)糖尿病人有好處,而且普洱茶還能防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。長期飲用普洱茶對(duì)于健康人的血糖值是不會(huì)產(chǎn)生影響的。
2、普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用
研究還發(fā)現(xiàn),普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用,抑制率達(dá)90%以上。隨著普洱茶濃度的增加,其降血糖效果越發(fā)顯著。但普洱茶飲用方式對(duì)降血糖效果影響較大,在普洱茶定量飲用情況下,分次連續(xù)飲用比一次性飲用效果更好。研究還表明,普洱茶還具有顯著的減肥作用,連續(xù)兩個(gè)月喝普洱茶(熟茶),肥胖者體重會(huì)有明顯下降。
3、普洱茶單糖含量低,適合糖尿病人喝
糖尿病病人飲食首要注意的就是糖分的攝入,因?yàn)楫?dāng)我們身體內(nèi)血糖值過高時(shí),血液中一部分糖原(大多數(shù)為葡萄糖)隨尿液排出,就造成了糖尿。
因此、在日常生活中一些糖分含量較高的甜食,以及飲料就要盡可能的減少或者不食用,否則易使得血糖值再度升高,使得病情加重惡化。而糖尿病能不能喝普洱茶,首要考慮的也就是普洱茶中單糖含量(葡萄糖是單糖,糖尿病所要控制攝入的糖類主要是的單糖,并非所有糖類物質(zhì))。
經(jīng)過測(cè)定普洱茶單糖含量較低,而普洱茶帶給人體的甘甜口感,更多的是來自于茶葉內(nèi)一部分氨基酸,而非單一的單糖類物質(zhì)。這一點(diǎn)只要是喝過普洱茶的茶友都能夠明白,普洱茶的甘甜和葡萄糖的甜完全是兩種截然不同的甜味,其原因就是如上所說的導(dǎo)致甜味口感的物質(zhì)不同。所以,糖尿病病人是可以喝普洱茶的。
小技巧讓你遠(yuǎn)離高血糖的危害
1、糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因,是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。
2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。
3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。
4、喝飲料加奶別加糖。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實(shí)在想喝,可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。
如何預(yù)防高血糖
1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運(yùn)動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中,走路適用人群最廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對(duì)促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn),會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。
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