糖尿病的有效預(yù)防
糖尿病的有效預(yù)防
糖尿病是中老年人群的高發(fā)病癥，糖尿病給患者的生活及工作帶來諸多危害，有意識(shí)的預(yù)防和治療非常有必要，下面小編帶你了解糖尿病的有效預(yù)防，希望對(duì)你有幫助!
糖尿病的有效預(yù)防
1、糖尿病的預(yù)防可以調(diào)節(jié)飲食
糖尿病預(yù)防要有一個(gè)正確的飲食規(guī)律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關(guān)鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會(huì)導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。多選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。
2、糖尿病的預(yù)防可以保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。
3、糖尿病的預(yù)防可以定期檢查血糖
有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者,30歲以后每三年測(cè)一次血糖;一般人群45歲以后每年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。
糖尿病吃什么好
1、糖尿病吃無花果好
降糖關(guān)鍵點(diǎn):酸類、酶類,無花果雖然很甜,但是它屬于高纖維果品,含有豐富的酸類及酶類,對(duì)糖尿病患者很有益,對(duì)消除疲勞、提高人體免疫力、恢復(fù)體能有顯著功效。
2、糖尿病吃火龍果好
降糖關(guān)鍵點(diǎn):高纖維、低糖分、低熱量,火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性,對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見病癥有很好的療效。
3、糖尿病吃蘋果好
降糖關(guān)鍵點(diǎn):果膠、膳食纖維,蘋果所含的果膠,能預(yù)防膽固醇增高,養(yǎng)活血糖含量。蘋果中的膳食纖維,可調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水果,預(yù)防血糖驟升驟降,所以適量食用蘋果,對(duì)防治糖尿病有一定的作用。
糖尿病的飲食禁忌
1、花生和瓜子不要吃
花生和瓜子是一種高熱量、高脂肪的食品,比如花生、瓜子和核桃,所含的熱量比同等重量的豬肉還要高上幾倍,大量食用肯定不利于體重的保持和血脂的控制,間接地影響血糖和血壓的控制。
2、糖尿病患者甜品要忌口
甜品基本不碰、米飯不能吃飽,水果不能吃多。?禁止吃甜食和許多種水果,因?yàn)槠咸烟?、蔗?消化吸收快,食用后將使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等;最好也不要飲酒。
3、糖尿病患者千萬(wàn)要禁酒
酒的性質(zhì)及其對(duì)糖代謝的影響飲酒是一些人的嗜好。有相當(dāng)比例的糖尿病患者有飲酒習(xí)慣,由此對(duì)糖尿病的控制及并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展帶來一定的影響。因此,糖尿病患者最好不飲酒,如欲飲只能少量飲用酒精濃度低的啤酒、果酒,并且避免空腹飲用。值得提醒的是,重癥糖尿病合并肝膽疾病者,尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者,一定嚴(yán)禁飲酒。
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