中老年人失眠的原因分析

時(shí)間：2017-06-16 13:38:09 宇能938由分享

中老年人失眠的原因分析

　　許多人都可以很明顯的發(fā)現(xiàn)，許多中老年人都有失眠的癥狀，那么中老年人失眠的原因有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　中老年人失眠的原因

　　生理因素

　　1、睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒。

　　2、褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。

　　3、睡眠過(guò)早，早睡早醒。

　　病理因素

　　1、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S闐年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　2、全身性疾病：年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

　　3、精神疾?。壕哂嘘P(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡減少。隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

　　4、臟腑氣機(jī)的紊亂：人到老年，由于多種因素，導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽(yáng)失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡，引發(fā)了睡眠障礙。

　　中老年人失眠的緩解方法

　　生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽(yáng)光。另外，午睡不可長(zhǎng)，要在半小時(shí)以?xún)?nèi)，以免影響夜睡;如果沒(méi)有午睡習(xí)慣，則最好不睡。

　　同時(shí)，睡眠環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線(xiàn)暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng)，可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng)，如看報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。

　　此外，睡前小餐，也有助睡眠。因?yàn)檩p微饑餓時(shí)，本人尚未意識(shí)到是餓，但難以入睡。這時(shí)少量進(jìn)食，有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺(jué)不敏感，當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會(huì)興奮大腦，造成失眠。

　　心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對(duì)入睡難，宜泰然處之，不可心存憂(yōu)懼，否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜，容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多，一日睡眠4～7小時(shí)已足夠，不必?fù)?dān)心。

　　安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長(zhǎng)期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢(shì)必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會(huì)越來(lái)越大，否則無(wú)效。長(zhǎng)期服用大量安眠藥的人，對(duì)身體貽害不能算小，應(yīng)當(dāng)警惕。