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老人腿抽筋的治療方法推薦

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老人腿抽筋的治療方法推薦

  小腿抽筋危害老年人的身心健康。那么對于老年人來說,如何應(yīng)對老人小腿抽筋呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識吧。

  老人腿抽筋的治療方法

  自我按摩方法

  1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。

  2、揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉腘窩,約2分鐘。

  3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

  4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

  5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

  6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。

  平時的自我調(diào)養(yǎng)

  1、運動前要做充分準(zhǔn)備活動;天熱又大運動量活動時,應(yīng)在運動前或運動中及時補(bǔ)充含鹽類的飲料。

  2、要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低,應(yīng)做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應(yīng)立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸邊,暫時停止游泳。

  3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者,應(yīng)適當(dāng)休息,減少運動量。

  4、為預(yù)防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

  老人小腿抽筋的原因

  ·寒冷刺激:外界環(huán)境寒冷、潮濕時,比如游泳時水溫過低,也會發(fā)生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

  ·過度疲勞:當(dāng)長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

  ·全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質(zhì)紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴,導(dǎo)致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補(bǔ)充含鹽飲料,也會發(fā)生腓腸肌的痙攣。

  ·缺鈣:中老年人患骨質(zhì)疏松癥,其血中鈣含量低于正常值,使肌肉應(yīng)激性增高,就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。

  ·動脈硬化:老年人出現(xiàn)小腿抽筋,還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當(dāng)動脈發(fā)生硬化時,腿部血液循環(huán)會受阻不暢,血液供應(yīng)減少。血流不暢,代謝產(chǎn)物不能被及時帶走,當(dāng)達(dá)到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。

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