老人腿抽筋的治療方法推薦
老人腿抽筋的治療方法推薦
小腿抽筋危害老年人的身心健康。那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),如何應(yīng)對(duì)老人小腿抽筋呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
老人腿抽筋的治療方法
自我按摩方法
1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。
2、揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩,約2分鐘。
3、點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ):取坐位,用拇指點(diǎn)揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。
5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。
平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)
1、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng);天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí),應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類的飲料。
2、要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時(shí)如果水溫過(guò)低,應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應(yīng)立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸邊,暫時(shí)停止游泳。
3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過(guò)度疲勞者,應(yīng)適當(dāng)休息,減少運(yùn)動(dòng)量。
4、為預(yù)防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營(yíng)養(yǎng)食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
老人小腿抽筋的原因
·寒冷刺激:外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí),比如游泳時(shí)水溫過(guò)低,也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險(xiǎn)的,容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會(huì)出現(xiàn)腓腸肌痙攣。
·過(guò)度疲勞:當(dāng)長(zhǎng)途旅行、登山時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
·全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過(guò)多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質(zhì)紊亂,會(huì)引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴,導(dǎo)致身體大量失水、失鹽,若沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料,也會(huì)發(fā)生腓腸肌的痙攣。
·缺鈣:中老年人患骨質(zhì)疏松癥,其血中鈣含量低于正常值,使肌肉應(yīng)激性增高,就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。
·動(dòng)脈硬化:老年人出現(xiàn)小腿抽筋,還要注意檢查是否由動(dòng)脈硬化引起。當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí),腿部血液循環(huán)會(huì)受阻不暢,血液供應(yīng)減少。血流不暢,代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走,當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí),就會(huì)刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。
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