為什么會(huì)失眠
為什么會(huì)失眠
失眠很多人都出現(xiàn)過,失眠的發(fā)生給大家的工作和生活帶來極大的影響,那么是什么原因引起失眠的呢?接下來請(qǐng)跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
失眠的原因
1、自責(zé)心理
很多人在做錯(cuò)事情之后或者因?yàn)榘准旱脑驅(qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后,會(huì)覺得內(nèi)疚和自責(zé),然后就會(huì)在腦海里回放整個(gè)事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯(cuò)誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會(huì)選擇什么樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間無法進(jìn)入睡眠。
2、夢(mèng)有害心理
很多自認(rèn)為失眠的人,對(duì)于夜晚做夢(mèng)的看法都持有不正確的態(tài)度,他們認(rèn)為做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)里。是這種錯(cuò)誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感,讓人擔(dān)心睡覺后會(huì)做夢(mèng),從而導(dǎo)致失眠。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念,做夢(mèng)并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn),無夢(mèng)睡眠不僅質(zhì)量不好,而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理
有些人在童年心理受到過嚴(yán)重打擊或懲罰時(shí)也會(huì)造成長(zhǎng)期失眠,嚴(yán)重的甚至恐懼黑暗,躺在床上根本無法入睡,必須依賴安眠藥才能達(dá)到睡眠,夜里還會(huì)被夢(mèng)里相似的情節(jié)給嚇醒。
雖然隨著年齡的增長(zhǎng),這種情況會(huì)慢饅地好轉(zhuǎn),但是如果再次遇到類似于童年的遭遇,很可能就會(huì)受到嚴(yán)重刺激,被壓抑在潛愈識(shí)中的那種心理創(chuàng)傷就會(huì)以某種強(qiáng)烈的方式再現(xiàn)出來,從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理
有些人在遇到突發(fā)事件時(shí),由于一時(shí)被刺激了,無法做出正確的反應(yīng)和處理方法,常常手足無措,不知道該怎么辦,以致到了晚上,心里還是放不下這件事情,依然前思后想,導(dǎo)致失眠。
5、期待心理
人們由于非常期待某件事情,擔(dān)心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會(huì)提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個(gè)很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于活躍狀態(tài),自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理
你是否有過這種情況,看電視里眼睛困的睜不開,但一旦躺到床上你就會(huì)精神十足,毫無困意,就算再努力讓自己睡覺也睡不著,這種情況醫(yī)學(xué)上稱為“失眠期待性焦慮”,主要原因是你的腦細(xì)胞過于興奮、活躍。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過敏的人,可以吃個(gè)蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
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