糖尿病適合注意的運(yùn)動(dòng)
糖尿病適合注意的運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者在疾病的治療過程中，要想治療效果好，要想有效的避免并發(fā)癥的發(fā)生，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必要的條件。下面小編帶你了解糖尿病適合注意的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助!
糖尿病適合注意的運(yùn)動(dòng)
1、步行
步行是糖尿病人最好的運(yùn)動(dòng)方式,也是最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)。一般在早上或晚上進(jìn)行,每次可步行4千米左右,步速90-150步為宜。
2、氣功
氣功可以改善體質(zhì),調(diào)整內(nèi)分泌功能,有利于治療糖尿病,適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有動(dòng)功、靜功等。每天可鍛煉1~2次,每次練25分鐘即可。
3、跑步
這里說的跑步,是慢跑。每分鐘100米左右最合適,每天慢跑半小時(shí),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以和步行交替進(jìn)行。對(duì)于病情較輕的糖尿病患者,慢跑可以降低血糖,提高肌肉和組織對(duì)糖的利用率,這也是適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)之一。
4、騎自行車
一種很適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng),可以室內(nèi)鍛煉,也可以上下班騎自行車,不要因?yàn)榕律习噙t到著急驚慌,一般車速即可,為了達(dá)到理想的效果,又安全,建議喜歡騎自行車運(yùn)動(dòng)的患者最好在晨間和健身房進(jìn)行,車速保持在8.5~15公里/小時(shí)。
5、水中運(yùn)動(dòng)
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小,因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
糖尿病運(yùn)動(dòng)有什么好處
有利于控制血糖運(yùn)動(dòng)能增加肌肉對(duì)血糖的攝取和利用,運(yùn)動(dòng)后肌肉和肝臟還會(huì)攝取大量葡萄糖補(bǔ)充糖源消耗,血糖會(huì)進(jìn)一步下降,中等量運(yùn)動(dòng)降糖作用能夠維持12-17小時(shí)。
改善脂類代謝有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到緩解并提高HBL-C水平。
有利于控制體重運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量,減輕體重,Ⅱ型糖尿病肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素,通過減輕體重可降低胰島素抵抗。
增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的重要原因,通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能提高患者對(duì)胰島素的親和力,從而增加胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗。
改善心肺功能運(yùn)動(dòng)可以提高最大耗氧量,使循環(huán)和呼吸功能得到改善,并能增加血管彈性,增強(qiáng)體質(zhì),改善精神狀態(tài)等。
糖尿病人怎樣掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時(shí)后開始鍛煉較為適宜。
一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵绯繗鉁乇容^低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng),可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。
為避免對(duì)消化系統(tǒng)的影響,體育鍛煉最好在餐后半小時(shí)之后進(jìn)行。一般來說,糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時(shí),血糖會(huì)升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進(jìn)食再回升,選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能通過運(yùn)動(dòng)快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。
而對(duì)于注射胰島素的患者,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時(shí)內(nèi)就運(yùn)動(dòng),會(huì)加快降糖藥物的吸收,更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐后1小時(shí)左右也有所減弱。
糖尿病運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)先熱身
糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前,應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度
不要過度勞累,避免劇烈運(yùn)動(dòng),以免刺激交感神經(jīng),引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合,合理安排好三吝之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意遵循。
3、注意腳的感受
糖尿病的并發(fā)癥之一就是糖尿病足,它的預(yù)防除了要控制血糖外,還要注意腳部衛(wèi)生以及腳受傷,時(shí)刻注意自己腳是否有異樣,更要選擇一雙舒適的鞋子。
4、養(yǎng)成一定的規(guī)律性
這包括固定的飲食內(nèi)容(起碼營養(yǎng)上無特別大的起伏),注射胰島素的類型和時(shí)間,運(yùn)動(dòng)時(shí)間乃至于休息時(shí)間。
糖尿病運(yùn)動(dòng)有什么禁忌
1、忌空腹運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖。
2、忌盲目運(yùn)動(dòng)
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖,其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說,盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。應(yīng)該隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖,有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。
3、忌運(yùn)動(dòng)不足
有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù),就等于運(yùn)動(dòng)?？墒聦?shí)上,做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。
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