青少年如何預(yù)防眼部疾病
青少年如何預(yù)防眼部疾病
青少年眼睛正在發(fā)育期間,很容易被一些不良的用眼習(xí)慣導(dǎo)致成近視,所以在這里提醒家長(zhǎng)要做好青少年近視的預(yù)防與保養(yǎng),如何保養(yǎng)呢!下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹青少年如何預(yù)防眼部疾病,希望能幫到你。
青少年如何預(yù)防眼部疾病
1.青少年眼睛的保養(yǎng)不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過(guò),并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。保養(yǎng)眼睛最忌“目不轉(zhuǎn)睛”,自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液蒸發(fā)。
2.保養(yǎng)好青少年的眼睛要保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
3.保持良好的生活習(xí)慣,睡眠充足,不熬夜。保養(yǎng)眼睛,看電視距離勿太近:看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫(huà)面對(duì)角線六至八倍的距離,每1小時(shí)必須休息片刻為宜。
4.多吃各種水果,特別是柑桔類水果,也是可以很好的保養(yǎng)青少年的眼睛,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
5.做好眼睛的保養(yǎng)要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時(shí),休息5—10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.調(diào)整熒光屏距離位置保養(yǎng)眼睛。建議距離為50—70厘米,而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。保養(yǎng)眼睛光線須充足:光線要充足舒適,(光線太弱,字體看不清楚,就會(huì)越看越近視)。
7.對(duì)于淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧
程度高的品種。
青少年保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)
要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類、蛋類、豆類等,含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
維生素A
富含維生素a的食物。維生素a對(duì)眼睛很有益,缺乏維生素a的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素a還可預(yù)防和治療干眼病,長(zhǎng)期缺乏維生素a的時(shí)候,消除眼睛的疲勞,每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
維生素C
含維生素c的食物對(duì)眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一,如果體內(nèi)缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此,應(yīng)該在每天的飲食中,注意攝取含維生素c豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
鈣質(zhì)
鈣對(duì)眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含