缺鈣是老人們經(jīng)常遇到的問題，也是老人們最為煩惱的事情。老人缺鈣表現(xiàn)是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人缺鈣表現(xiàn)，希望能幫到你。

　　老人缺鈣表現(xiàn)

　　1、老人缺鈣表現(xiàn)

　　老年成年以后,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少,排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀:有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

　　2、鈣是什么

　　鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼,牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力。

　　3、補鈣的重要性

　　我們先讓年齡50歲左右的人回憶一下,在他們上中學(xué)的時候,也就是70年代,身高180cm的男同學(xué)和身高170cm的女同學(xué)在學(xué)生中比例是非常小的。在當(dāng)下的中學(xué)校園,這樣身高的男女同學(xué)卻十分普遍。如果你再稍有留心,你的孩子,你身邊同事、朋友的孩子等等,是不是有很多都意外地高過了親生父母。

　　根據(jù)衛(wèi)生部發(fā)布的全國兒童體格調(diào)查結(jié)果顯示,6歲組男童身高從1975年的112.3厘米增加到2005年的118.7厘米;女童身高從111.5厘米增高到117.7厘米。30年,兒童的平均身高增加了6.3厘米。這樣一個結(jié)果,當(dāng)然是受多種因素的影響,但是,對于營養(yǎng)元素補充的認識和普及顯然是極為重要的,尤其是對鈣質(zhì)的補充發(fā)揮了作用。

　　老人缺鈣的危害

　　1、長期缺乏鈣營養(yǎng)會不知不覺地給老年人帶來許多疾病,實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病來體現(xiàn)的。因此,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

　　2、正常人體鈣主要存在于骨骼中,骨骼中鈣與細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果,首先是骨骼中的鈣受到機體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中,以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要,人體在長期骨鈣流失后,二者之比為50～70∶1或70～80∶1,即骨骼中鈣相對少了,血液和軟組織中的鈣相對增加了。

　　3、缺鈣還會使人體產(chǎn)生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外,食管癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān),實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用。

　　如何預(yù)防老人缺鈣

　　1、少量多次補鈣效果好。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補鈣時間。鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。中國傳統(tǒng)用于孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來,即使燉很長時間,湯中的鈣仍微乎其微,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標。