老年人腿疼吃什么好

　　老年人隨著年齡的增加，腿腳不便，甚至出現(xiàn)了腿疼的癥狀，那么老年人腿疼吃什么好呢?下面由學習啦小編為大家介紹老年人腿疼吃什么好，希望能幫到你。

　　老年人腿疼吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少。

　　2、豆類

　　大豆含有一種皂甙物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養(yǎng)可以和蛋、奶的營養(yǎng)相比，甚至還超過蛋和奶的營養(yǎng)。

　　3、生姜

　　“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保健康”，這是我國民間常流傳的話，生姜的功效很多，是我國中醫(yī)主要的藥用食材。生姜含有一種含油樹脂，具有明顯的調(diào)節(jié)血脂和降膽固醇的作用。做為必不可少的調(diào)味品，生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強的抗氧化和清除自由基作用;吃姜還能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老人斑”。生姜提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效，可治療各種癰腫瘡毒。另外，可用生姜水含漱治療口臭和牙周炎。

　　4、燕麥

　　燕麥具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價值和保健作用，已被古今中外醫(yī)學界所公認。

　　5、蜜橘

　　蜜橘多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，調(diào)節(jié)血清膽固醇和降低有害血脂的含量。蜜橘富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用。橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預防冠心病及動脈的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

　　6、洋蔥

　　洋蔥在調(diào)節(jié)血脂，防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有較多的維生素P，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質(zhì)疏松，是適合中老年人的保健食物。

　　緩解腿疼癥狀的方法

　　1、注意補鈣

　　老年人腿疼可能是因為骨質(zhì)疏松，但骨質(zhì)疏松很多人有一個誤區(qū)，就是改善骨質(zhì)疏松就大量補鈣，尤其是老年人盡量不要盲目的去吃鈣片，應(yīng)該采取食物補充的方法。面對腿疼應(yīng)該多吃一些奶類的食物，以及豆類的食物，比如說牛奶、黃豆、豆?jié){、毛豆、干豆腐、乳酪、酸奶等等，同時適當?shù)某砸恍﹫怨惖氖澄?，比如花生、榛子、松子、開心果等，還要每天堅持吃雞蛋以及瘦肉，這些食物中都含有豐富的鈣，供老年朋友吸收。

　　2、堅持運動

　　老年人缺少運動，這樣就會導致鈣流失更嚴重，缺少戶外運動，曬太陽就少，體內(nèi)的維生素D缺乏嚴重，也會導致腿疼。首先應(yīng)通過鍛煉減輕體重，多做增強肌肉力量的鍛煉，同時避免爬山等運動。可選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，以改善關(guān)節(jié)功能、促進康復。

　　3、情緒平和

　　老年人生活并非都是安逸清閑，那些受情緒影響和過分操勞者，會發(fā)生心身疲勞，出現(xiàn)頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀，其中，腰酸腿痛較為明顯，這是由于老年人肌肉過久處于緊張狀態(tài)，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調(diào)節(jié)情緒，減少勞作。

　　4、注意保暖

　　大多數(shù)疼痛喜熱不喜冷。絕大多數(shù)老年人存在或輕或重的骨性關(guān)節(jié)炎。熱可以增加血液循環(huán)，消除炎癥，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發(fā)生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣里，使用空調(diào)很容易受到冷的刺激，應(yīng)特別注意采取防范措施。

　　了解了老年人腿疼吃什么好以及如何緩解老年人腿疼的癥狀，小編提醒您，老年人還要堅持規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活習慣才有益于身體健康。同時，老年人出現(xiàn)腿疼的情況要及時就醫(yī)，找到腿疼的病因，針對病因治療才能盡快恢復，擺脫腿疼的癥狀。