緩解女性痛經(jīng)有什么有效的方法
緩解女性痛經(jīng)有什么有效的方法
很多女性都被痛經(jīng)所困擾，痛經(jīng)讓女性們的生活和工作都受到影響，因此要及時治療。那么痛經(jīng)怎么緩解呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹緩解痛經(jīng)的方法，希望能幫到你。
緩解痛經(jīng)的方法
1、按摩治療痛經(jīng)
(1)、按摩小腹，增加小腹腔內(nèi)臟血運，促進小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
按摩方法：雙手自我按摩相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。
(2)、按揉三陰交，具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。
位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
按摩方法：用一側(cè)手拇指指腹揉捻對側(cè)三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
(3)、揉太沖，具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療多數(shù)婦科疾病。
位置：腳大趾與第二趾之間。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
(4)、斜擦小腹兩側(cè)，具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。
按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。
2、多休息
月經(jīng)期間應(yīng)該多休息，特別是肚子疼的時候，可臥床休息，蓋上被子，好好休息，能緩解一些疼痛。
3、保持心情舒暢
不要因為經(jīng)期肚子疼而眉頭深鎖，焦躁不安，易導(dǎo)致痛經(jīng)加重，應(yīng)該保持愉快的心情，避免情緒波動。
4、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽有緩和痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
5、泡腳
經(jīng)期肚子疼的時候，可以在中午的時候用熱水泡腳，能增加體內(nèi)熱量，改善血液循環(huán)，會感覺一股暖流由腳部直達腹部，立即緩解肚子疼。
6、服用維生素
很多痛經(jīng)病人每天在攝取適量的維生素以后，很少會發(fā)生經(jīng)痛。因此建議大家服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是那些含鈣并且劑量比較低的，一天可以服用數(shù)次。
7、補充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
8、保持身體溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹，這個方法對緩解痛經(jīng)是相當(dāng)有效的。
經(jīng)前多加預(yù)防
(1)、平時注意保暖，避免風(fēng)寒。
(2)、注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高抵抗力。
(3)、飲食要清淡，日?？珊刃┗ú莶杌驘崤Ｄ痰?。
(4)、咖啡、濃茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物要少吃。
(5)、除了經(jīng)期之外，可以洗溫水浴或者泡溫泉，使肌肉神經(jīng)松弛。
痛經(jīng)的飲食宜忌
飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇的功效，避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等，并盡量少量多餐。
補充礦物質(zhì)
鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少痛經(jīng)，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率的吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及月經(jīng)期，增加鈣及鎂的攝取量。
多食紅糖
紅糖性溫，味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用。
避免飲用含咖啡因的飲料
咖啡、茶、巧克力、可樂中所含的咖啡因，會導(dǎo)致神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。
禁酒
如月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，喝酒則將加重水腫問題。
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