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老人失眠的治療方法有效緩解失眠

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  現(xiàn)在的老人失眠是一件非常常見(jiàn)的問(wèn)題,失眠和我們生活中一些習(xí)慣是有很大的關(guān)系的,所以只有改善生活中一些小習(xí)慣,合理飲食,這樣失眠才會(huì)有所緩解。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人失眠的治療方法,希望能幫到你。

  老人失眠的治療方法

  1、改變作息習(xí)慣

  很多老人因?yàn)槠饺绽餂](méi)事做,所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長(zhǎng)的時(shí)候,特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長(zhǎng)的時(shí)間,就算是午休時(shí)間也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了,這樣的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。

  2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

  如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng),打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺(jué)到天亮。

  3、睡前放松

  要想消除失眠,睡上好覺(jué),首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺(jué)前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當(dāng)做睡覺(jué)休息的地方,而不是思考問(wèn)題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話(huà),可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進(jìn)入睡眠。

  4、飲食催眠

  如果你想睡得香甜,請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。

  5、津液催眠

  如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

  眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來(lái)秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

  7、叩齒催眠

  仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再?gòu)膌數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

  8、磁鐵催眠

  夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

  緩解失眠的藥茶

  1、柏子仁茶

  處方:炒柏子仁15克。

  用法:將柏子仁炒香,輕輕搗破,開(kāi)水泡代茶飲。

  功效:養(yǎng)心安神,潤(rùn)腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢(mèng)、盜汗、腸燥便秘等。

  2、花生葉茶

  處方:花生葉。

  用法:花生葉洗凈曬干揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中,沸水沖泡代茶飲。

  功效:寧心安神。適用于心神不寧的失眠。

  3、五味地杞茶

  處方:五味子、熟地黃、枸杞子各5克。

  用法:將五味子砸碎,熟地黃切成小碎塊,與枸杞子一同放入茶杯中,用沸水沖泡,加蓋燜20分鐘。代茶飲用,每日上午和晚上睡前各飲1劑。

  功效:補(bǔ)益肝腎,安神寧心。適用于肝腎陰虛的失眠。

  4、棗仁燈心茶

  處方:炒酸棗仁18克,燈心3克。

  用法:上藥水煎代茶飲。

  功效:養(yǎng)心安神,清心除煩。適用于虛煩失眠,心悸怔忡等癥。

  老年人失眠吃什么好

  1、小麥

  老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

  2、紅棗

  性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。老年人失眠吃什么好?失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

  3、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  4、蓮子

  蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。老年人失眠吃什么好?心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  5、桑椹

  性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

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