老人失眠的治療方法有效緩解失眠
現(xiàn)在的老人失眠是一件非常常見的問題,失眠和我們生活中一些習(xí)慣是有很大的關(guān)系的,所以只有改善生活中一些小習(xí)慣,合理飲食,這樣失眠才會有所緩解。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人失眠的治療方法,希望能幫到你。
老人失眠的治療方法
1、改變作息習(xí)慣
很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了,這樣的話就會導(dǎo)致晚上失眠的。
2、堅(jiān)持適量運(yùn)動
如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時候運(yùn)動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
3、睡前放松
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當(dāng)做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進(jìn)入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、轉(zhuǎn)動眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
緩解失眠的藥茶
1、柏子仁茶
處方:炒柏子仁15克。
用法:將柏子仁炒香,輕輕搗破,開水泡代茶飲。
功效:養(yǎng)心安神,潤腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。
2、花生葉茶
處方:花生葉。
用法:花生葉洗凈曬干揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中,沸水沖泡代茶飲。
功效:寧心安神。適用于心神不寧的失眠。
3、五味地杞茶
處方:五味子、熟地黃、枸杞子各5克。
用法:將五味子砸碎,熟地黃切成小碎塊,與枸杞子一同放入茶杯中,用沸水沖泡,加蓋燜20分鐘。代茶飲用,每日上午和晚上睡前各飲1劑。
功效:補(bǔ)益肝腎,安神寧心。適用于肝腎陰虛的失眠。
4、棗仁燈心茶
處方:炒酸棗仁18克,燈心3克。
用法:上藥水煎代茶飲。
功效:養(yǎng)心安神,清心除煩。適用于虛煩失眠,心悸怔忡等癥。
老年人失眠吃什么好
1、小麥
老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
2、紅棗
性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。老年人失眠吃什么好?失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
4、蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。老年人失眠吃什么好?心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、桑椹
性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
猜你喜歡: