預(yù)防心血管疾病的日常方法
許多的中老年人都有被心血管疾病威脅的可能。那么對于還未患上這一疾病的人而言，有什么比較好的方法能預(yù)防呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹預(yù)防心血管疾病的方法，希望能幫到你。
預(yù)防心血管疾病的方法
注意戒煙少喝酒
香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮，促進(jìn)動脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平，提升“好”膽固醇水平，降低動脈硬化的機(jī)會，但長期的吸煙酗酒則可使血脂升高，同時會加重心臟負(fù)擔(dān)，對心臟構(gòu)成傷害。
防止病從“口”入
堅持低鹽、低脂膳食，動物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。對于高脂血癥患者，還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，還應(yīng)多吃豆制品，因為大豆富含多種人體所必需的磷脂，可通過改善脂肪代謝來預(yù)防心血管疾病。另外，魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，花生及其制品對降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。
科學(xué)運(yùn)動更健康
適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正?；怪参锷窠?jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此，應(yīng)該每天堅持運(yùn)動1小時，每周不少于5天，并且持之以恒。運(yùn)動以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動，也不應(yīng)在大量運(yùn)動后1小時內(nèi)進(jìn)餐，凌晨起床動作宜慢。
放松心情釋開懷
心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān)，精神緊張易誘發(fā)高血壓，增加游離脂肪酸，導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張，做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。
每天服藥需堅持
對于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了養(yǎng)成以上的生活習(xí)慣外，還需積極控制相關(guān)疾病。高血壓患者應(yīng)服用降壓藥，保持血壓穩(wěn)定，高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量，服用降脂藥。糖尿病患者應(yīng)控制飲食，服用降糖藥或胰島素治療。此外，還可服用阿司匹林，減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小，更適合長期服用。
定期體檢早發(fā)現(xiàn)
慢性疾病早期癥狀往往不明顯，堅持每年體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對于有心血管病家族史的35歲以上人群，更應(yīng)提早預(yù)防。另外，需強(qiáng)調(diào)的一點是，絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少，如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標(biāo)相比絕經(jīng)前均會有明顯升高，所以絕經(jīng)后婦女對于心血管疾病的預(yù)防亦不可懈怠。
預(yù)防心血管疾病的飲食方法
番茄：番茄內(nèi)的“番茄素”和纖維，具有結(jié)合人體膽固醇代謝物——生物堿的作用，從而阻止人體動脈硬化和防治冠心病的發(fā)生。
洋蔥：它含有前列腺素，有擴(kuò)張管血、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預(yù)防動脈粥樣硬化。
海魚：魚類含人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇作用。每周吃一兩次魚，比不吃魚者患心臟病的可能性要小得多。
牛奶：它能有效抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇含量。此外，牛奶中含有較多的鈣也可減少人體對膽固醇的吸收。
海帶：它含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇;它含有食物纖維褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，并且促進(jìn)代謝。另外，海帶中的鈣不僅可抑制膽固醇的吸收，而且可降低血壓。
蘋果：因含有豐富的鉀，可排隊體內(nèi)多余的鈉鹽，進(jìn)而防止血壓升高。每天吃三個以上蘋果，有助于維持正常血壓。
心血管疾病到來的前兆
1.經(jīng)常感到心慌、胸悶;
2.勞累時感到心前區(qū)疼痛或左臂部放射性的疼痛;
3.早晨起床時，一下子坐起，感到胸部特別難受;
4.飯后胸骨后憋脹，有時冒冷汗;
5.晚上睡覺胸悶難受，不能平臥;
6.情緒激動時心跳加快，有明顯的胸部不舒服的感覺;
7.走路時間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快;
8.胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失;
9.爬樓或做一些原本很容易的活時感覺特別累，需歇好幾次才能做完，且感覺悶、氣喘;
10.渾身乏力，不愿多說話。
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