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患上高血壓怎么辦如何降壓

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患上高血壓怎么辦如何降壓

  高血壓是一種常見的疾病,想要身體健康就要及時想辦法降血壓。那么患上高血壓怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了患上高血壓降壓的方法,一起來看看吧。

  8大妙招助你降血壓

  1、多吃藍莓

  藍莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn),藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬??寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基,增強免疫力,可以輔助調(diào)節(jié)血壓。

  事實上,很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發(fā)現(xiàn),每天吃雞蛋清但不超過兩個,喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。

  2、常吃素食

  研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。專家提醒,長期吃素的話,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。

  3、喝完酒照鏡子

  喝酒后照鏡子,如果發(fā)現(xiàn)臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風(fēng)險也更高。研究發(fā)現(xiàn),與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時,其高血壓危險才會增加。

  4、吃頓豐盛早餐

  研究發(fā)現(xiàn),與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

  5、每天一杯甜菜根汁

  研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),可以降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,喝太多對血糖不利,應(yīng)該適量。

  6、靜坐冥想緩解緊張

  冥想也是一種健身方式,且越來越受到國內(nèi)外推崇。研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認為,這是因為冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。專家建議,盡管建議每天花45分鐘冥想,但時間短點同樣有效。

  7、發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情

  我們時常莫名疲憊,壓力巨大、焦躁不安,這種狀況下,與心態(tài)平靜的人相比,更容易患上高血壓。研究發(fā)現(xiàn),有個技巧能幫你在情緒失控時,放松下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間,通過鼻子吸氣4秒,然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒,并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然,運動、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

  8、飲食自療法

  (1)、鮮蘿卜汁1小杯,飲服,每日2次。

  (2)、蘋果擠汁,每次100毫升,每日3次。

  (3)、芹菜500克搗汁,分2次服,當(dāng)日服完。

  (4)、醋浸花生米(連皮)一周,每晚睡前嚼服10粒。

  (5)、將1只新鮮蛋浸于150毫升9度的醋中,48小時后將蛋攪破,再浸1天即可服用。每天服20毫升,可加溫開水沖淡,大約7天服完。

  (6)、糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根,并連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降;另外,對哮喘和氣管炎,慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。

  (7)、芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個。以上各藥以4碗水文火煮成1碗,睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果,其中蒜頭有降低膽固醇,降低血壓的功能。

  高血壓患者的降壓粥品

  1、芹菜粥:連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  2、胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  3、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。

  4、荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

  5、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

  簡單的高血壓降壓方法

  每天走6000步

  大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔(dān)和血管的阻力,從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個要長期堅持才行,謹防三天打魚兩天曬網(wǎng)。

  晨起叩耳梳頭三次

  中醫(yī)認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒,它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應(yīng)。 每天早晨起床后做三次:身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叩在耳朵上,雙手同時按壓耳朵。此外,經(jīng)常用梳子,通過按摩頭頂?shù)?ldquo;百會穴”,進而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。

  戒煙限酒

  中國人勸酒經(jīng)常說“感情深,一口悶”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同時,高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

  不超過5克鹽

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以,想要遠離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單,比如烹調(diào)時加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

  保持平靜的心情

  有研究指出,當(dāng)人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。


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