男性上班族怎么防頸椎病
越來越多的上班族都是坐在電腦族，長時間坐在電腦桌前工作，很容易引起頸椎病，那么上班族們該如何預(yù)防頸椎病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男性上班族預(yù)防頸椎病的方法，一起來看看吧。
男性上班族預(yù)防頸椎病的方法
1、注意睡姿
我們睡覺的姿勢不但要舒服，也要有利健康，睡覺時要選擇合適的枕頭，不要選擇過高或者過低的枕頭，枕芯要選擇柔軟、細碎的，枕頭形狀可以選擇中間低的，這樣的枕頭睡起來能更好的維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到制動和固定的作用。
2、調(diào)整上班坐姿
電腦工作的男性們很多時間都坐在電腦桌上埋頭苦干，不注意自己的坐姿長時間會傷害到頸椎和脊椎的健康，經(jīng)常久坐要適當(dāng)?shù)亩嗷顒由眢w，活動下肩頸部位的肌肉，來緩解肌肉的緊張感，坐姿要自然放松，保持身體的生理曲線，不要經(jīng)常弓著背和斜躺著看電腦，通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調(diào)整最適合自己的姿勢。
3、合理的飲食提高免疫力
首先防止酗酒，酒精會影響鈣質(zhì)在骨頭上的沉積，使人患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化在癥，加速頸椎退行性的變化，減少脂肪攝入，適當(dāng)補償氨基酸，飲食中應(yīng)富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素可以增強身體抵抗力。
4、多走動多活動
不要長時間的久坐和保持一個姿勢，沒經(jīng)過一段時間就站起來活動下身體和手腳，可以加快身體循環(huán)的流通，緩解身體疲勞，多活動下可以可以防止脖子和肩膀出現(xiàn)僵硬和勞損，避免頸椎病的發(fā)生。
頸椎病的發(fā)生率越來越高，很多年輕的上班族們要時刻警惕，了解頸椎病的預(yù)防知識，遠離頸椎病的傷害。
上班族預(yù)防頸椎病的方法
睡眠方式
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
抬頭望遠
當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
活動頸部
應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
上班族預(yù)防頸椎病的動作
前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰， 同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。 動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
猜你喜歡：