骨質(zhì)疏松的病因及預(yù)防方法
骨質(zhì)疏松的病因及預(yù)防方法
骨質(zhì)疏松并不是從老年開始的，大約從25歲開始，骨質(zhì)就逐漸退化，生活中導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，所以骨質(zhì)疏松疾病在我們的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有著很高的發(fā)病率，那么，下面我們一起了解下骨質(zhì)疏松的病因吧。
骨質(zhì)疏松的病因
1.骨質(zhì)疏松癥有一定的遺傳性，并與種族具有一定相關(guān)性。
2.不良生活習(xí)慣。如飲食方面鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物以及嗜煙、嗜酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)少等等。
3.長(zhǎng)期服用某些藥物或患某種疾病。如服用類固醇、抗癌藥、胃藥或止痛藥。患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或某些癌癥。
4.雌激素水平的降低也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因?yàn)榇萍に乜梢源碳す堑纳杉耙种乒堑姆纸?，雌激素分泌停止或減少，都會(huì)加快骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。所以，女性在更年期后或卵巢切除后，患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性就會(huì)增加。
5.人體衰老會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。人從30歲起，骨鈣開始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%~0.5%不等，隨年齡增加，患病率逐漸上升。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法
1、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。每天應(yīng)攝入鈣1000～1200mg，奶制品含鈣量高且容易吸收，是首選。
2.少吃含草酸鹽過多的食品：如菠菜、莧菜、大黃等，這些蔬菜含鈣量雖高，但鈣與草酸結(jié)合而不能被吸收，應(yīng)少吃。
3.適量攝入蛋白質(zhì)、鈉，過量的蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加機(jī)體對(duì)鈣的需要量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可增加鈣排泄。鈉攝入過多會(huì)導(dǎo)致尿鈣排出增加。
4.每天進(jìn)食1～2個(gè)水果，以橙、桔、西柚、奇異果為佳，因其富含維生素C，有助于骨骼健康。
骨質(zhì)疏松有益的食物
1、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕松補(bǔ)足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
2、海帶及蝦皮
還帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，且嫵媚價(jià)廉，也是一種良好的鈣源。
3、豆制品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經(jīng)過加工后，所成的豆類制品，其鈣含量會(huì)明顯增加。研究表明，豆類制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關(guān)，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物的骨頭80%以上是鈣，平時(shí)多飲用骨頭湯，可有效的補(bǔ)鈣。煮骨頭時(shí)，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣的吸收和利用。
5、芝麻
芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補(bǔ)鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時(shí)加點(diǎn)芝麻醬，也有補(bǔ)鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果更好。人體對(duì)鈣的吸收困難，因此補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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