膝關節(jié)炎的病因和預防方法
膝關節(jié)炎的病因和預防方法
膝關節(jié)炎是一種發(fā)病時間比較長的疾病,輕者會導致生活不方便,嚴重的則會導致膝關節(jié)炎殘疾的發(fā)生,為了降低膝關節(jié)炎的發(fā)生,在生活當中我們要多了解一些膝關節(jié)炎的病因,及時作出防范措施,以下是小編為你整理有關于膝關節(jié)炎的病因,希望能幫到你。
膝關節(jié)炎的病因
一,體重過重:
體重過大會增加關節(jié)的負荷,并會由于姿勢步態(tài)運動等因素,導致關節(jié)生物力學改變,體重超重特別是超重的婦女,患膝骨性關節(jié)炎的可能性較大,研究提示婦女的肥胖和膝骨性關節(jié)炎之間存在因果關系。
二,關節(jié)損傷:
關節(jié)或關節(jié)附近的創(chuàng)傷有時會誘發(fā)骨性關節(jié)炎,如骨折波及關節(jié)面、韌帶撕裂導致關節(jié)失穩(wěn),以及半月板撕裂引起關節(jié)軟骨的異常磨損等。如膝關節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎等都會引起膝關節(jié)疼痛。
三,關節(jié)過度使用:
膝關節(jié)長期用力快速屈伸,增加關節(jié)軟骨的磨損,如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動,某些使關節(jié)反復受到應力刺激的活動,如頻繁或反復地抬舉重物及蹲、跪等動作,可造成關節(jié)的損傷,引起軟骨退變。
四,風、寒、濕、邪侵襲:
由于膝部的血循環(huán)較差,易受風濕寒邪侵襲,乃至傷及膝關節(jié)。如涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車冷風吹至關節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經期產后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
膝關節(jié)炎的預防
1、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,是常見的預防膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的要求,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
2、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損,造成膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。
3、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
4、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重,對預防膝關節(jié)炎十分有益。
膝關節(jié)炎的預防方法
1、仰臥屈膝練習:
仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側小腿以增加膝關節(jié)的屈曲。
2、跪位屈膝練習:
患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
3、平躺“蹬三輪”:
?每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節(jié)的負擔;要踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。
4、坐位伸膝練習:
患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。
5、坐位垂膝擺動屈伸練習:
患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
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