引起社交恐懼的原因有哪些
引起社交恐懼的原因有哪些
現(xiàn)實(shí)生活中，生活壓力越來(lái)越大，所以往往會(huì)引發(fā)一些心理疾病，社交恐懼癥是一種很常見(jiàn)的疾病，因此在生活中被這種疾病所困擾的人群也是比較多的，那么引起社交恐懼癥的原因都有哪些呢?以下是小編為你整理有關(guān)于社交恐懼的病因，希望能幫到你。
社交恐懼的原因
1.家庭原因
年幼時(shí)家庭不和睦就，父母經(jīng)常吵架，甚至動(dòng)手?？吹礁改钢g的爭(zhēng)吵導(dǎo)致孩子
會(huì)對(duì)交流產(chǎn)生恐懼，寧愿躲起來(lái)也不愿意面對(duì)社交。如果經(jīng)常發(fā)生類似的事情就會(huì)沉默寡言，不愿意說(shuō)話，希望一個(gè)人獨(dú)處。
2.缺乏自信
在成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏得到認(rèn)可，慢慢的就會(huì)變得沒(méi)有自信。一般不自信的人的人都會(huì)恐懼社交，就算偶爾社交過(guò)在程中也會(huì)緊張，越是緊張?jiān)绞遣辉敢庹f(shuō)話最后更是不愿意社交。
3.自卑
很多擁有社交恐懼的人源于自卑。要么因?yàn)樯聿陌 ㈤L(zhǎng)相不好或者是家庭條件不好等等造成自卑的心理。在面對(duì)社交時(shí)害怕被別人發(fā)現(xiàn)自己的短處，在社交過(guò)程中強(qiáng)烈的自責(zé)、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，對(duì)生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，甚至焦慮、緊張不安。
4.缺乏鍛煉
還有些人是因?yàn)槿狈ι缃诲憻?。比如有些做IT工作的，整天面對(duì)電腦很少有時(shí)間參與社交活動(dòng)缺乏社交技巧，在偶爾的社交過(guò)程中會(huì)給別人造成不是特別好的印象，引起別人的反感，導(dǎo)致尷尬的處境，最終恐懼社交。
5.自尊心強(qiáng)。
任何人在社交過(guò)程中都有被傷害的可能，自尊心過(guò)強(qiáng)的人在社交過(guò)程中被傷害后，就會(huì)陷入極度的悲傷，甚至討厭與外界聯(lián)系，久而久之就會(huì)社交疏遠(yuǎn)最終恐懼社交。
社交恐懼的日常護(hù)理
首先，要認(rèn)識(shí)社會(huì)交際的重要性。人，不僅僅是自然人，也是社會(huì)人，那就不可避免地要同別人發(fā)生交往、聯(lián)系。與人的交往是人的基本需要之一，人要想健康地生活在社會(huì)中，就必須重視、適應(yīng)這種交往。懼怕、回避這種交往都是不應(yīng)該的。在交往中，我們可以得到提高和完善。
第二，要相信社會(huì)，相信別人，提高我們的勇氣。從總體上講，我們這個(gè)社會(huì)是光明的。人和人之間充滿著友善和溫暖，盡管我們可能有某方面的不足，但只要我們有信心，坦誠(chéng)地與人交往，既使出現(xiàn)些庇漏，別人也會(huì)理解的。因此，我們完全沒(méi)有害怕的必要。
第三，必要時(shí)可做好交際前的準(zhǔn)備工作。如果你想說(shuō)話，事先打一腹稿，先說(shuō)什么，后說(shuō)什么，心里先有數(shù)。對(duì)拜會(huì)的人事先做一側(cè)面了解，如性別、興趣、習(xí)慣等，會(huì)增加你交往成功的底數(shù)，還會(huì)有利于感情接壤，容易使你和對(duì)方產(chǎn)生共同語(yǔ)言。
第四，自我鼓勵(lì)，自我誓約，加強(qiáng)訓(xùn)練。我們可以經(jīng)常想這樣一個(gè)問(wèn)題。我雖然社交能力差，但那有什么，開始時(shí)大家都這樣，多實(shí)踐幾次就好了。假如真的出現(xiàn)過(guò)分緊張的情況，可以自我鼓勵(lì)，自我誓約，自我暗示：“我一定不要慌，我完全有能力應(yīng)付這個(gè)場(chǎng)面”。同時(shí)做一下深呼吸也會(huì)緩解緊張的心理狀態(tài)。
社交恐懼的飲食禁忌
1、烤土豆和全麥面包：
當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
2、魚和堅(jiān)果：
確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類"快樂(lè)因子"。
3、多喝水：
你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于"干涸"狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!
4、戒掉咖啡：
可樂(lè)、咖啡，還有茶，無(wú)論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。
5、遠(yuǎn)離酒精：
許多人喜歡"借酒澆愁"，卻往往會(huì)"越澆越愁"。對(duì)于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過(guò)的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
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