社交恐懼癥該如何治療
社交恐懼癥該如何治療
社交恐懼癥是一種心理疾病,這種恐懼癥主要的表現(xiàn)就是在日常的交流中,患者們往往因?yàn)樾睦硪蛩囟鴮?dǎo)致不能夠正常的溝通,需要及時的治療,才能夠避免更多的危害性出現(xiàn),尤其是嚴(yán)重的患者,那么患上了社交恐懼癥如何治療呢?以下是小編為你整理有關(guān)于社交恐懼癥的治療,希望能幫到你。
社交恐懼癥的治療
.1、審視現(xiàn)實(shí)
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時,你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常,你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常,使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn),將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么,并且使你在未來遇事更放松。
你不用變的害羞又焦慮,告訴自己,只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時的反應(yīng),無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心),冷靜下來,理智應(yīng)對。
2、別沉浸在消極想法里
當(dāng)你在做演講的時候,通常會有三個相關(guān)的概念:腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物,你實(shí)際呈現(xiàn)出的,還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。
當(dāng)你專注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那么就是惡性循環(huán)。離開會議,聚會或者某個社交場合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想“為什么我會那樣說”。
每個人時不時都會胡言亂語,然而,專注于負(fù)面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人,而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識到,每個人都會說錯話,別糾結(jié),忽略它。
3、不施加壓力
不要為了變得有趣,幽默或是善談而感到有一定的壓力,其實(shí)做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數(shù)談話,你的下一個也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己,說出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。
4、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn),假如你整篇文章什么也沒記住,那就記住這一點(diǎn):只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚??倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生,肯定會有冷場,這些都正常,再正常不過了,繼續(xù)做你自己。
社交恐懼癥造成的危害
1、朋友不多
害怕和人打交道,在社會上的關(guān)系比較單一,緊張,朋友不多,不敢和陌生人說話,別人問什么都不敢回答,更不敢談感情問題。
2、影響患者日常生活的心理疾病
造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事,好像都不關(guān)心,但又害怕去關(guān)心,去牽連上自已。
3、影響日常生活
患者明知沒有必要,但仍不能防止恐懼的發(fā)作,社交恐懼癥的危害經(jīng)常會在對日常生活的影響上體現(xiàn),嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀,因此,需要加強(qiáng)對社交恐懼癥的重視和防治。
4、害怕在公眾場合交流
這類患者在與他人對視或與他人交往時,都感到一種毫無根據(jù)的恐懼,尤其害怕成為眾人注視的對象,害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯,甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。
社交恐懼癥的飲食食療方法
1、蓮子芡實(shí)粥
原料:蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克。
做法:把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中,加入適量水,一起文火熬制。待開鍋后變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要使粥過于稠。
功效:鎮(zhèn)靜神經(jīng),養(yǎng)心安神,有益于加快恢復(fù)體力。
2、銀耳蓮子粥
原料:蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。
做法:把香米煮成粥??煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里,用溫火略煮即成。
功效:營養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品),可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。
3、蓮子百合粥
備料:蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。
做法:將蓮子洗凈,泡發(fā),干百合、粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。
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