預(yù)防失眠小妙招如何調(diào)理
人們由于精神緊張、興奮、焦慮、煩悶等精神因素都可能會(huì)引起失眠,那么,預(yù)防失眠小妙招有什么?以下是小編收集整理的關(guān)于失眠的知識(shí),希望對(duì)你有幫助。
預(yù)防失眠小妙招
1、按摩然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位,此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通,因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠,那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
按摩的時(shí)候,首先找準(zhǔn)然谷穴的位置,然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺(jué)為準(zhǔn)。
2、按摩失眠穴
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候,最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭,對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
以雙手手指的指面對(duì)睡眠穴進(jìn)行按摩,而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí),在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔,并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩,當(dāng)按壓穴位的時(shí)候,放松心情,深吸一口氣,然后緩緩的吐出。
3、生活盡量保持規(guī)律性
生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒(méi)有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
5、飲食要合理
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過(guò)飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
失眠如何調(diào)理
1、氣郁型體質(zhì):逍遙丸
特征:體形偏瘦,常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉,常有胸悶,經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣,易失眠。
調(diào)節(jié):多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里,要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
推薦中成藥:逍遙丸
逍遙丸適用因肝郁、血虛、脾弱所引起的脅痛、郁證、低熱、乳癖、月經(jīng)不調(diào)等。為疏肝解郁、調(diào)補(bǔ)肝脾的常用方。
2、陰虛體質(zhì):六味地黃丸
特征:體形多瘦長(zhǎng),不耐暑熱,常感到眼睛干澀,口干咽燥,總想喝水,皮膚干燥,經(jīng)常大便干結(jié),容易失眠。
調(diào)節(jié):多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。
推薦中成藥:六味地黃丸
失眠的原因
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關(guān)節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大,過(guò)度憂(yōu)慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn),如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng),夜班工作,白天小睡,上床時(shí)間不規(guī)律,起床時(shí)間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過(guò)于明亮,污染,過(guò)度擁擠。
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