如今，患上失眠癥的人可謂是越來(lái)越多了，隨著長(zhǎng)時(shí)間的失眠，不僅對(duì)學(xué)習(xí)工作有不好的影響，對(duì)身體也是一種透支。以下是小編收集整理的關(guān)于預(yù)防失眠癥的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　如何預(yù)防失眠癥

　　生活習(xí)慣的規(guī)律性?？茖W(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

　　患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　早上醒來(lái)的時(shí)候就應(yīng)該立即起床，不要因?yàn)橐恍┰蜇澦?，這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)，飲食方面須注意，早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡，而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。

　　患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作，或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。

　　失眠癥吃什么調(diào)理

　　一、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　二、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　三、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　失眠癥的癥狀

　　1、入睡十分困難

　　失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難，即使是早早的躺在了床上，也是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)不能熟睡，睡眠時(shí)間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒，對(duì)聲音、光等外界原因感官十分敏感，而且一旦驚醒后很難再次入睡。

　　2、很早醒來(lái)

　　患者每天早晨都會(huì)較正常人很早醒來(lái)，醒來(lái)后無(wú)法再入睡。睡眠質(zhì)量非常差，頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，會(huì)感覺(jué)整晚都在不停的做惡夢(mèng)。這樣差的睡眠質(zhì)量，第二天的精神會(huì)大打折扣?；颊叩陌l(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者一般是由于最近來(lái)自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長(zhǎng)者一般會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法恢復(fù)，通常是由于不能適當(dāng)?shù)呐沤庾约旱膲毫Γ瑢?dǎo)致精神過(guò)度緊繃，長(zhǎng)時(shí)間失眠者應(yīng)當(dāng)嘗試一下藥物治療或者心理治療。

　　3、白天易犯困

　　嚴(yán)重失眠癥患者白天總是犯困，工作時(shí)昏昏欲睡，打不起精神來(lái)。到了晚上，又會(huì)異常興奮，興奮到睡不著。可是，一學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課的話又會(huì)犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了，可是一上床立馬又精神，毫無(wú)睡意。

　　4、經(jīng)常做夢(mèng)

　　重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺，而且經(jīng)常做夢(mèng)。很多患者自己感覺(jué)自一睜眼都是似睡非睡的，都是在做夢(mèng)，而且稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)了。很多患者還表現(xiàn)為早醒，惡夢(mèng)，有時(shí)候會(huì)被噩夢(mèng)嚇醒，一身冷汗，臉色發(fā)白，不敢再睡了。

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