預(yù)防老年人失眠的方法有哪些
預(yù)防老年人失眠的方法有哪些
老年人上了年紀(jì),很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,睡眠質(zhì)量對(duì)我們是至關(guān)重要的,長(zhǎng)期失眠會(huì)影響身體健康。以下是小編收集整理的預(yù)防老年人失眠的方法,希望對(duì)你有幫助。
預(yù)防老年人失眠的方法
1、早睡早起
早睡早起是好習(xí)慣,能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生,中老年人要按時(shí)休息,保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時(shí)作息。
2、適當(dāng)增加鍛煉
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的,應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài),如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
3、睡眠習(xí)慣
老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣,一般60~70歲者平均每天睡8小時(shí);70~90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10~12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個(gè)小時(shí),不宜過長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。
4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
很多的老年人在睡覺的時(shí)候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
5、良好的飲食習(xí)慣
也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對(duì)大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過長(zhǎng),尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外,還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
6、正確對(duì)待失眠
失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量,正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,對(duì)失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。
失眠的危害
失眠的危害是顯而易見的,從短期效應(yīng)來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí),精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力 不集中。
而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看,危害更是巨大和深遠(yuǎn)的。大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥。
同時(shí)失眠對(duì)于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
失眠對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害,由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中,人會(huì)變得多疑、敏感、易怒,以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?,這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系,從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動(dòng)
不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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