跟腱炎的常見病因有哪些
跟腱炎多見于活動(dòng)愛好的青少年和愛穿高跟鞋的女性，該病會(huì)給患者的跟腱帶來(lái)很多麻煩和不便，嚴(yán)重影響大家的生活和工作，導(dǎo)致跟腱炎疾病的因素到底是什么呢?以下是小編為你整理有關(guān)于跟腱炎的常見病因，希望能幫到你。
病因
1、職業(yè)因素：田徑運(yùn)動(dòng)員奔跑時(shí)，腳部腓腸肌收縮使足跟抬高，前半足觸地。使腱受到反復(fù)暴力沖擊，長(zhǎng)期下來(lái)引起炎癥反應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致跟腱炎。
2、偏平足：在行走時(shí)，扁平足會(huì)導(dǎo)致跟腱承受額外的壓力。如果有偏平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進(jìn)一步惡化。
3、不正確運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：如：擊球時(shí)，足尖過度內(nèi)旋或外旋，蹬跳落地時(shí)踝關(guān)節(jié)著地不穩(wěn)，就會(huì)很容易患上跟腱炎。
日常在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
注意事項(xiàng)
要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)(聽身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹?，如果?yán)重要去就醫(yī)和咨詢更加專注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。
挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
加強(qiáng)腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負(fù)荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時(shí)。避免會(huì)增加疼痛或是腫脹的活動(dòng)。不要忍著疼痛工作或活動(dòng)，休息對(duì)于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著你需要完全的臥床休息。
合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺跟腱疼痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)查找原因。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。
盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來(lái)降低它的風(fēng)險(xiǎn)，鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(zhǎng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。
飲食禁忌
一、飲食忌吃牛肉、雞肉、姜和燥火食物，病程后期宜食補(bǔ)氣益血、滋補(bǔ)肝腎等含營(yíng)養(yǎng)的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圓、龜肉等。
二、平時(shí)應(yīng)該要避免如油炸、燒烤、過咸、過甜的食物。忌食麻辣、腥膩等厚味及煙酒刺激之品。勿吃任何柳橙類水果尤其是橘子、橙子。
三、少吃多餐，不要吃太飽，刺激性的東西少吃。也要避免糖、酒、咖啡，這些物質(zhì)將阻撓復(fù)原過程并擾亂體內(nèi)的礦物質(zhì)平衡。忌口煙酒、腥、辣、熱性食物，常見的有辣椒、海魚、河海蝦等水。
治療上要注意盡量減少運(yùn)動(dòng)量，飲食上多吃含鈣高及膠原蛋白含量豐富的食物，少吃生冷的食物。宜食活血化淤、芳香開竅的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、薺菜等。另外多吃一些新鮮蔬菜、水果、豆類的食物是很好的選擇。避免會(huì)增加疼痛或是腫脹的活動(dòng)，不要忍著疼痛工作或活動(dòng)，休息對(duì)于組織的愈合是必需的。
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