經(jīng)常宅的危害有哪些

　　對于更多的宅男宅女而言，除了長期坐在電腦前不運動外，還會額外的吃零食或快餐，其中含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的幾率。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下宅的危害，歡迎大家閱讀。

　　宅的危害一：垃圾食品吃得多

　　對于更多的宅男宅女而言，除了長期坐在電腦前不運動外，還會額外的吃零食或快餐，其中含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的幾率。

　　食物纖維不會被身體消化吸收，在胃腸滯留的時間會增加，餐后血糖上升的速度會減緩，因此飲食中要盡量多選擇含豐富食物纖維的食材。

　　宅的危害二：運動量少

　　待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于消耗量少，還是會熱量超標(biāo)，容易引起腹部脂肪的堆積。

　　飯后運動，可以延緩腸道對血糖的吸收速度，促進葡萄糖、脂肪酸的利用。長期堅持，不僅能提高基礎(chǔ)代謝量，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，還能改善胰島素的功能。

　　如何宅得健康:

　　1. 杜絕壞的飲食習(xí)慣。

　　待在家中，該吃飯的時候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜肴，碳水化合物占熱量的50%-60%，脂肪占20%-25%，蛋白質(zhì)占15%左右，均衡食用各種類型的蔬菜。

　　不過，要想更健康，還是奉勸各位宅男宅女早日脫宅，享受現(xiàn)充生活。

　　2. 坐著也能運動。

　　在看電視、玩電腦時，也能夠進行適當(dāng)?shù)睦爝\動。方法如下：坐在地板上，雙腿向前方伸直;彎曲右腿，腳尖繃直，將右腿放在左大腿上;右手放在右膝蓋向下按壓，左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘，做2-3次。另外，坐久了也應(yīng)該起身走動，放松全身。