經(jīng)常宅的危害有哪些
經(jīng)常宅的危害有哪些
對于更多的宅男宅女而言,除了長期坐在電腦前不運動外,還會額外的吃零食或快餐,其中含有大量的糖和脂肪,而食物纖維含量少,使膽固醇和甘油三酯升高,增加患糖尿病的幾率。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下宅的危害,歡迎大家閱讀。
宅的危害一:垃圾食品吃得多
對于更多的宅男宅女而言,除了長期坐在電腦前不運動外,還會額外的吃零食或快餐,其中含有大量的糖和脂肪,而食物纖維含量少,使膽固醇和甘油三酯升高,增加患糖尿病的幾率。
食物纖維不會被身體消化吸收,在胃腸滯留的時間會增加,餐后血糖上升的速度會減緩,因此飲食中要盡量多選擇含豐富食物纖維的食材。
宅的危害二:運動量少
待在家中,不是坐著就是躺著,即使吃得不多,但由于消耗量少,還是會熱量超標(biāo),容易引起腹部脂肪的堆積。
飯后運動,可以延緩腸道對血糖的吸收速度,促進(jìn)葡萄糖、脂肪酸的利用。長期堅持,不僅能提高基礎(chǔ)代謝量,形成不易發(fā)胖的體質(zhì),還能改善胰島素的功能。
如何宅得健康:
1. 杜絕壞的飲食習(xí)慣。
待在家中,該吃飯的時候切忌偷懶。要使飲食均衡,最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜肴,碳水化合物占熱量的50%-60%,脂肪占20%-25%,蛋白質(zhì)占15%左右,均衡食用各種類型的蔬菜。
不過,要想更健康,還是奉勸各位宅男宅女早日脫宅,享受現(xiàn)充生活。
2. 坐著也能運動。
在看電視、玩電腦時,也能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\動。方法如下:坐在地板上,雙腿向前方伸直;彎曲右腿,腳尖繃直,將右腿放在左大腿上;右手放在右膝蓋向下按壓,左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘,做2-3次。另外,坐久了也應(yīng)該起身走動,放松全身。