頸椎病的癥狀有哪些
頸椎病的癥狀有哪些
你的脊椎健康嗎?如果你有以下癥狀,就須提高警惕下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下頸椎病的癥狀,歡迎大家閱讀。
頸椎病的癥狀:
1.你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出嘩嘩的聲響,通常是關(guān)節(jié)囊松弛、脊椎關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn)。
2.你的精神不能很好地集中,可能是頸椎半脫位或頸椎病影響大腦供血所致。
3.經(jīng)常閃腰、岔氣是椎間關(guān)節(jié)活動(dòng)受限所致,經(jīng)常周身疼痛是脊椎病的征兆。
4.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平,通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不相等造成的,是骨盆及髖關(guān)節(jié)半脫位的表現(xiàn)。
5.假如你的頭部總是不自覺(jué)地偏向一側(cè),你的一條腿總想搭到另一條腿上,或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜,是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)。
6.你不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸,甚至胸悶、胸前區(qū)疼痛,多是胸椎關(guān)節(jié)半脫位的征兆。
7.你的下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音,甚至咀嚼困難,多是由于顳下頜關(guān)節(jié)或者頸部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1. 坐好:請(qǐng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直,雙肩后展。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作,每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏",每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
2. 走好:自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無(wú)端受累。正確的走姿是:站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng),即收腹挺胸;雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書(shū);后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓(xùn)練,頭上可放一本書(shū)。行走時(shí)雙手微微向身后甩,雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上,腳跟先著地,腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。
3. 練好:針對(duì)性的體操運(yùn)動(dòng):頭頸左右轉(zhuǎn)動(dòng):做時(shí)伴隨深呼吸,吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)(約90度),呼氣時(shí)還原;吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)(90度),呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。前屈后伸:做時(shí)伴隨深呼吸,吸氣時(shí)頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時(shí),頸部后伸至最大限度。反復(fù)做6次。側(cè)屈:吸氣時(shí)頭向左屈,呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)頭向右屈,呼氣時(shí)頭還原。反復(fù)做6次。伸展:吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方,呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方,呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。
4. 睡好:床以半硬為佳,對(duì)維持脊椎生理彎曲度,減輕腰酸背痛有幫助。過(guò)軟,使人重心不穩(wěn),翻身時(shí)體位變化太大,反而疲憊不適,會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力,而且也勢(shì)必導(dǎo)致頭頸部的體位相對(duì)升高,常年如此,就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào),從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過(guò)硬,使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。