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做完運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)大筋酸痛怎么回事

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做完運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)大筋酸痛怎么回事

  運(yùn)動鍛煉之后有人會感覺到大腿內(nèi)側(cè)大筋疼痛,這究竟是怎么回事呢,學(xué)習(xí)啦小編馬上為你解答。

  做完運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)大筋酸痛的原因

  (1)準(zhǔn)備活動不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。

  (2)體質(zhì)較弱,訓(xùn)練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負(fù)荷過度。

  (3)運(yùn)動技術(shù)低,姿勢不正確,動作不協(xié)調(diào),用力過猛,超過了肌肉活動的范圍。

  (4)氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。

  盡管這些疼痛危險(xiǎn)不到生命,但是我們的身體器官像是零件一樣,如果不愛惜保護(hù)他們,經(jīng)常使他們因?yàn)槟承┕收闲枰M(jìn)行維修,長期下去,肯定會影響到我們的身體健康。所以,無論我們做什么運(yùn)動,都要注意安全,不要覺得年輕就是資本,就不需要顧及身體健康。

  運(yùn)動后小腿酸痛的原因

  大多數(shù)糖尿病患者的運(yùn)動鍛煉都以下肢運(yùn)動為主,而下肢運(yùn)動過于劇烈時,肌肉的氧供不足,就會造成乳酸大量堆積,導(dǎo)致小腿酸痛,常在運(yùn)動后即刻出現(xiàn);運(yùn)動時肌肉的活動量過大,使局部的肌纖維和結(jié)締組織出現(xiàn)細(xì)微的損傷,以及部分肌纖維的痙攣(肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮,以小腿腓腸肌最易發(fā)生)也會引起小腿酸痛,多在運(yùn)動結(jié)束后的一兩天內(nèi)發(fā)生。

  正確運(yùn)動避免小腿酸痛

  選擇合理的運(yùn)動形式

  小腿酸痛多出現(xiàn)在長跑、跳繩等跑跳運(yùn)動之后,尤其是運(yùn)動時腳著地過重,更容易導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。此外,爬樓、登山、游泳、舉重等運(yùn)動也會造成肌肉痙攣而導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。因此,糖尿病患者要盡量避免選擇雙腳著地過重的劇烈運(yùn)動,尤其是從未進(jìn)行過此類運(yùn)動的患者。

  選擇合理的運(yùn)動強(qiáng)度

  選擇合理的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動時間才能避免乳酸堆積、肌肉痙攣等誘發(fā)小腿酸痛。糖尿病患者要根據(jù)自身情況(身體素質(zhì)、以往的運(yùn)動量等等)來選擇,并做到循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量與運(yùn)動時間,尤其是容易導(dǎo)致小腿酸痛的跑跳等運(yùn)動。

  做好避免小腿酸痛的準(zhǔn)備工作

  1.選擇草坪等地面軟硬適度的場所運(yùn)動,尤其是跑跳運(yùn)動;沒有合適的運(yùn)動場所,在堅(jiān)硬的地面運(yùn)動時要放慢運(yùn)動的節(jié)奏。

  2.用彈性繃帶纏裹小腿或穿著彈力襪。

  3.運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動前活動活動踝關(guān)節(jié)、膝蓋,壓壓腿等可預(yù)防小腿酸痛。此外,還要配合全身的熱身活動,可由慢走逐漸過渡到慢跑400~600米,然后再進(jìn)行頭頸、軀干、四肢的徒手操運(yùn)動,冬季要適當(dāng)延長熱身運(yùn)動的時間。

  4 .運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。運(yùn)動后取仰臥位或坐位,拍打、按摩、抖動小腿,這樣有利于擴(kuò)張肌肉的毛細(xì)血管,加強(qiáng)肌肉的血液供應(yīng),改善營養(yǎng),加速肌肉中乳酸的排出,逐漸放松緊張的肌肉,預(yù)防小腿酸痛的發(fā)生。此外,也要配合全身的放松運(yùn)動,如抖動雙肩雙臂,拍打或按摩雙肩、雙臂、腰、臀、大腿等。

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