膝蓋疼痛是怎么回事

　　膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活，膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，常在寒冷刺激、運動負(fù)荷過大、外傷等刺激下，出現(xiàn)膝蓋疼痛。學(xué)習(xí)啦小編帶你去看看膝蓋疼的四大元兇以及如何應(yīng)對吧。

　　膝蓋疼痛原因

　　1膝蓋受涼

　　膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān)，常與膝蓋受涼、受潮、受風(fēng)、過度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下，局部皮膚溫度降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應(yīng)減少，血中尿酸成分沉積，誘發(fā)疼痛。此時，要進(jìn)行保暖，寒冷潮濕季節(jié)，可以戴護(hù)膝。疼痛時，采用熱敷緩解，貼敷祛濕止痛膏藥。

　　2、肥胖所致

　　我們知道，膝蓋是機(jī)體承受重量的主要關(guān)節(jié)，肥胖會加重膝蓋負(fù)荷，降低膝蓋耐壓性，導(dǎo)致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓，引發(fā)疼痛。往往體重越重，膝蓋疼痛越嚴(yán)重。因此，減肥是關(guān)鍵。

　　3、缺鈣所致

　　膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱;此時若過度勞累或過重的局部壓力，就會出現(xiàn)疼痛。需及時治療骨質(zhì)疏松，適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含鈣高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　4、慢性勞損

　　膝蓋疼也與日常習(xí)慣、工作強(qiáng)度有關(guān)，如長期姿勢不良、長時間負(fù)重、用力、過度牽拉、運動量過大等，均可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷，引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運動員、舞蹈家、工人等。應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查，明確受損程度后，對癥治療;改變不良習(xí)慣，避免長時間站立及行走。

　　5外傷所致

　　外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨，多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn)，關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯，這種情況，往往將原發(fā)病情治療好，疼痛即可消失，注意休息。

　　其他

　　除了上述因素外，骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨刺等均可有膝蓋疼癥狀，建議及時去醫(yī)院拍個片子，明確病因和診斷后，對癥治療。

　　如何護(hù)膝

　　膝關(guān)節(jié)很容易很容易在運動中受損，那么我們在平常運動中應(yīng)該如何護(hù)膝了?

　　1、做好熱身運動

　　運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現(xiàn)。在運動前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

　　2、穿合適的鞋子

　　不管是進(jìn)行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進(jìn)行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊。

　　3、佩戴護(hù)膝

　　控制運動強(qiáng)度

　　4、控制運動強(qiáng)度

　　任何運動都要注意控制好運動強(qiáng)度，不能超負(fù)荷的進(jìn)行運動，這樣會讓膝蓋超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內(nèi)。護(hù)膝能起到保暖、支撐的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)是有比較好的作用。護(hù)膝注意不宜戴太緊， 以免阻礙局部的血液循環(huán)。

　　5、循序漸進(jìn)增加運動量

　　進(jìn)行運動時，不要突然的增加運動量，膝關(guān)節(jié)會容易因突增的運動量，而負(fù)荷過重的壓力，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況。

　　6、掌握正確的運動技巧

　　在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導(dǎo)致運動動作不標(biāo)準(zhǔn)或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。

　　7、掌握正確的落地姿勢

　　在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能的避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后。正確的落地姿勢是可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的。

　　8適當(dāng)鍛煉腿部肌肉

　　在運動中適當(dāng)?shù)腻憻捦炔康募∪?，也是可以起到保護(hù)膝蓋的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。所以鍛煉腿部肌肉能幫助緩解膝關(guān)節(jié)承受的壓力，從而起到好的保護(hù)作用。

　　直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。

　　靠墻靜蹲：站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然后起身休息,共做3次。

　　9補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

　　保持身體的營養(yǎng)健康，也就能意味著能保持膝蓋的健康，平時可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白;還有像抗發(fā)炎食物，如深海魚、魚油、蔥姜等。

　　10按摩放松膝關(guān)節(jié)

　　在運動后，可以進(jìn)行按摩推拿，能夠幫助膝蓋肌肉等得到放松，也是可以幫助預(yù)防運動后膝蓋疼痛，起到保護(hù)膝蓋的作用的。