明明還很早不到睡覺(jué)時(shí)間，可是就有很多人已經(jīng)犯困了。

　　外因：

　　在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。

　　冬季因?yàn)樽贤饩€及陽(yáng)光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。當(dāng)春天來(lái)臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

　　內(nèi)因：

　　還由于冬天飲食過(guò)“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類(lèi)、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還會(huì)伴有臉色潮紅，乃至心火上升。

　　內(nèi)火會(huì)影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題，直接導(dǎo)致“春困”癥候群的產(chǎn)生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重“春困”癥狀。

　　1、重視膳食質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)利用營(yíng)養(yǎng)

　　正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要來(lái)源于植物性食物和動(dòng)物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚(yú)類(lèi)、牡蠣、蝦，魚(yú)頭、動(dòng)物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。

　　2、遵守作息制度，科學(xué)合理用腦

　　遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動(dòng)按一定順序有規(guī)律的進(jìn)行，有利于動(dòng)力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能損耗，預(yù)防疲勞，提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，同時(shí)有利于生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體的抵抗力。

　　遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦所主管的視、聽(tīng)、讀、寫(xiě)以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過(guò)了一定的限度，原來(lái)的興奮區(qū)域的興奮就會(huì)減弱，抑制就會(huì)加強(qiáng)，興奮開(kāi)始向抑制轉(zhuǎn)化，就會(huì)產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)效果。休息、活動(dòng)和睡眠雖然占去了一定的時(shí)間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學(xué)會(huì)合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。

　　科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：

　?、倜刻煲ＷC一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;

　?、诿刻煲ＷC七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;

　　③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng);

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉，提高大腦效率。

　　科學(xué)研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)充裕的時(shí)候，大腦的機(jī)能和活力就旺盛，當(dāng)然學(xué)習(xí)效率也就會(huì)提高。反之，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)缺乏，大腦的機(jī)能就會(huì)降低，人也就會(huì)處于懵懵懂懂的狀態(tài)，當(dāng)然學(xué)習(xí)也就無(wú)效率言。

　　大腦豐富的氧元素是由誰(shuí)來(lái)提供呢?《人體生理學(xué)》已經(jīng)給我們提供了答案，它是由心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)所供給的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)心臟的功能，包括改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達(dá)，心壁增厚，心輸出的血量增加;經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加;體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白增加;這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復(fù)習(xí)中獲得充分的營(yíng)養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對(duì)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重的考生無(wú)疑是極其有利的;適量運(yùn)動(dòng)還可以使原來(lái)興奮的那些神經(jīng)細(xì)胞抑制的更完全，休息得更充分，對(duì)用腦過(guò)度的失眠者也有改善作用。

　　另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疫能力和抗病能力;可以提高食欲，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1個(gè)小時(shí);鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，因地制宜，如各種球類(lèi)、跑步、練操等;運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過(guò)度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。多做深呼吸運(yùn)動(dòng)也可以增加氧氣的攝取量，同時(shí)也能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺(jué)二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。