14歲的女孩晚上腳抽筋怎么回事
你的女兒或者你本人有沒有試過晚上睡覺睡著睡著腳抽筋?到底這是怎么回事呢?
一、長高導(dǎo)致晚上腳抽筋
14歲正是長身體的時候,如果晚上睡覺腳抽筋,可能是因為長高了,這種原因?qū)е碌哪_抽筋通常不必太過擔(dān)心。
二、過度的疲勞勞累導(dǎo)致晚上腳抽筋
晚上腳抽筋也有可能是因為太過疲憊了,這時候就應(yīng)該做些措施緩解疲勞,以免造成其他疾病的發(fā)生。
1.適當(dāng)做一些有氧運動
適當(dāng)做一些體育運動,如打打球、做做操等強度不大的有氧運動,當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時,疲勞自然消失。
2. 適量的做一些腦部運動
如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象,不必過分緊張應(yīng)該放松身心,做到勞逸結(jié)合,適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
拍打術(shù):一旦出現(xiàn)腦疲勞,應(yīng)立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
注意事項:
①拍打力量一定要小,最好以無聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢,能不接觸頭皮,效果更好
?、蹠r間是3分鐘。
3.心理調(diào)節(jié),升華感情
心情不好時,應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4.勞逸結(jié)合,有張有弛
在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實可行的工作計劃或目標(biāo),并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
三、缺鈣導(dǎo)致晚上腳抽筋
缺鈣也會導(dǎo)致晚上腳抽筋。至于如何補鈣,有很多的食物比如牛奶、海帶和蝦皮、豆制品等都可以幫助補鈣。
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。
四、晚上睡覺受涼導(dǎo)致腳抽筋
由于晚上睡覺受涼導(dǎo)致了腳抽筋,應(yīng)該蓋好被子,注意保暖,以防感冒。