你的女兒或者你本人有沒有試過晚上睡覺睡著睡著腳抽筋?到底這是怎么回事呢?

　　一、長高導致晚上腳抽筋

　　14歲正是長身體的時候，如果晚上睡覺腳抽筋，可能是因為長高了，這種原因?qū)е碌哪_抽筋通常不必太過擔心。

　　二、過度的疲勞勞累導致晚上腳抽筋

　　晚上腳抽筋也有可能是因為太過疲憊了，這時候就應該做些措施緩解疲勞，以免造成其他疾病的發(fā)生。

　　1.適當做一些有氧運動

　　適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

　　2. 適量的做一些腦部運動

　　如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張應該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。

　　拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

　　注意事項：

　?、倥拇蛄α恳欢ㄒ?，最好以無聲為度

　?、谝弥割^而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好

　　③時間是3分鐘。

　　3.心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4.勞逸結(jié)合，有張有弛

　　在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　三、缺鈣導致晚上腳抽筋

　　缺鈣也會導致晚上腳抽筋。至于如何補鈣，有很多的食物比如牛奶、海帶和蝦皮、豆制品等都可以幫助補鈣。

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　四、晚上睡覺受涼導致腳抽筋

　　由于晚上睡覺受涼導致了腳抽筋，應該蓋好被子，注意保暖，以防感冒。