16歲小孩膝蓋疼是怎么回事
膝蓋痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是膝蓋炎等病癥.其實,導(dǎo)致膝蓋痛的原因有很多。
16歲小孩膝蓋疼是怎么回事:
在我們平時的生活中,大多關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生并不是外傷所致。主要原因是關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量,讓關(guān)節(jié)得到休息。
如果有下述情況,盡快找醫(yī)生:
1.兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
2.休息(坐臥)時候感到刺痛
3.步履蹣跚
4.可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
5.感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
6.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
7.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱,同時發(fā)燒(可能有感染)
有利于緩解膝蓋痛的運(yùn)動:
1.半蹲墻根
. 背部靠墻,雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm)
. 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角
. 保持膝蓋不超過你的腳趾
. 保持一段時間后伸直膝蓋
. 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一個球
2.單腿下蹲
. 把傷腿放在臺階上
. 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面
. 慢慢伸直膝蓋
3.側(cè)臥
. 雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,側(cè)臥
. 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起,直到膝蓋分離一掌寬
. 保持一段時間,緩慢放下
. 注意腳不要動,也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲
. 靠墻用沒有傷的腿站著
. 收臀提臀
. 保持臀部收縮到極限
. 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度
. 保持一段時間,慢慢伸直膝蓋
4.壓腿
. 調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角
. 把腳放在踏板上
. 推你的腳讓膝蓋伸直,然后緩慢屈腿
. 不要完全伸直膝蓋,讓腳保持在踏板上
5.拉伸小腿
. 雙腳正對墻,雙腿前后開立,雙手扶墻
. 腳踵著地,后面一條腿伸直
. 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋,直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸
6.下跪
. 單腿下跪
. 收臀,臀部向前移動,直到感到一股力量作用在前面的大腿上
. 不要前傾和扭曲臀部
7.拉伸后腿腱
. 平躺在墊子上,一腿伸直,一腿舉起,大腿和臀部呈90度
. 緩慢伸直舉起腿的膝蓋,直到感覺大腿后側(cè)被拉伸
. 保持5秒,放下,作10-15組
8.雙手雙膝拉伸
. 平躺在墊子上,傷腿舉起,大腿和臀部成90度
. 推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié),越過另外一條腿
. 保持,直到感到臀部外側(cè)被拉伸
9.拉伸后腿腱
. 直坐保持一腿伸直,一腿彎曲在一側(cè)
. 身體向前緩慢傾斜,直到感覺大腿后側(cè)被拉伸
. 注意這個過程中手不要前移
10.交叉腿
. 平躺,傷腿跨在另外一條腿上面
. 用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋
. 保持腳平放在地上
. 保持直到感到臀部外側(cè)被拉伸
11.鶴立
. 站直
. 把一只腳向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直
. 收臀向前,感到大腿前側(cè)拉伸
. 不要前傾,也不要扭曲臀部
12.打坐
. 正直坐下,膝蓋彎曲
. 雙腳腳底正對
. 把膝蓋往下壓,直到感到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸
. 不要前傾