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16歲小孩膝蓋疼是怎么回事

時間: 鞏詩1755 分享

  膝蓋痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是膝蓋炎等病癥.其實,導(dǎo)致膝蓋痛的原因有很多。

  16歲小孩膝蓋疼是怎么回事:

  在我們平時的生活中,大多關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生并不是外傷所致。主要原因是關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關(guān)節(jié)得到休息。

  如果有下述情況,盡快找醫(yī)生:

  1.兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

  2.休息(坐臥)時候感到刺痛

  3.步履蹣跚

  4.可以看到或感覺到變形(可能是骨折)

  5.感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

  6.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

  7.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱,同時發(fā)燒(可能有感染)

  有利于緩解膝蓋痛的運動:

  1.半蹲墻根

  . 背部靠墻,雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm)

  . 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角

  . 保持膝蓋不超過你的腳趾

  . 保持一段時間后伸直膝蓋

  . 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一個球

  2.單腿下蹲

  . 把傷腿放在臺階上

  . 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面

  . 慢慢伸直膝蓋

  3.側(cè)臥

  . 雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,側(cè)臥

  . 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起,直到膝蓋分離一掌寬

  . 保持一段時間,緩慢放下

  . 注意腳不要動,也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲

  . 靠墻用沒有傷的腿站著

  . 收臀提臀

  . 保持臀部收縮到極限

  . 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度

  . 保持一段時間,慢慢伸直膝蓋

  4.壓腿

  . 調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角

  . 把腳放在踏板上

  . 推你的腳讓膝蓋伸直,然后緩慢屈腿

  . 不要完全伸直膝蓋,讓腳保持在踏板上

  5.拉伸小腿

  . 雙腳正對墻,雙腿前后開立,雙手扶墻

  . 腳踵著地,后面一條腿伸直

  . 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋,直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸

  6.下跪

  . 單腿下跪

  . 收臀,臀部向前移動,直到感到一股力量作用在前面的大腿上

  . 不要前傾和扭曲臀部

  7.拉伸后腿腱

  . 平躺在墊子上,一腿伸直,一腿舉起,大腿和臀部呈90度

  . 緩慢伸直舉起腿的膝蓋,直到感覺大腿后側(cè)被拉伸

  . 保持5秒,放下,作10-15組

  8.雙手雙膝拉伸

  . 平躺在墊子上,傷腿舉起,大腿和臀部成90度

  . 推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié),越過另外一條腿

  . 保持,直到感到臀部外側(cè)被拉伸

  9.拉伸后腿腱

  . 直坐保持一腿伸直,一腿彎曲在一側(cè)

  . 身體向前緩慢傾斜,直到感覺大腿后側(cè)被拉伸

  . 注意這個過程中手不要前移

  10.交叉腿

  . 平躺,傷腿跨在另外一條腿上面

  . 用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋

  . 保持腳平放在地上

  . 保持直到感到臀部外側(cè)被拉伸

  11.鶴立

  . 站直

  . 把一只腳向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直

  . 收臀向前,感到大腿前側(cè)拉伸

  . 不要前傾,也不要扭曲臀部

  12.打坐

  . 正直坐下,膝蓋彎曲

  . 雙腳腳底正對

  . 把膝蓋往下壓,直到感到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸

  . 不要前傾

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