80歲的長(zhǎng)沙讀者易道松從小就便秘，在與便秘斗爭(zhēng)的過(guò)程中，他用自己的經(jīng)驗(yàn)治好了便秘。近日他將調(diào)理便秘的經(jīng)驗(yàn)?zāi)贸鰜?lái)與大家分享。

　　老年人解決便秘妙招

　　飲食調(diào)理促進(jìn)消化

　　易道松稱，他平日將主食分成3份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一的主食是紅薯、燕麥片、土豆和玉米，剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝湯，并在湯中加入8-10顆黑胡椒粒來(lái)促進(jìn)消化。平時(shí)在家，他還吃些黑芝麻、核桃肉、紅棗、松仁。香蕉也是他最愛的水果，“我連續(xù)吃了十幾年香蕉，每天至少一根，有時(shí)候還蒸著吃”。

　　早晚按摩神闕穴

　　退休以后，易道松特意在老年大學(xué)報(bào)了按摩班，并根據(jù)醫(yī)生的建議，總結(jié)出一套有助于消化的按摩操。

　　每天早上醒來(lái)躺床上，將頭向上伸，腳用力下拉，讓全身盡量伸直，然后雙手張開疊在一起，手心放在神闕穴(肚臍眼)上，順時(shí)針按摩36圈;然后背部朝上，雙手握拳，用食指、中指和無(wú)名指的骨頭壓在命門穴，按摩36次。晚上睡覺前，以神闕穴為中心，右手五指并攏，順時(shí)針從內(nèi)往外至滿腹揉200圈;隨后右手手掌對(duì)準(zhǔn)神闕穴拍按100次;然后換成雙手食指和中指，按壓神闕穴順時(shí)針按揉100次，最后用雙手大拇指順著胸外骨，往下刮50次。

　　散步拍打增強(qiáng)便意

　　每天吃完晚飯后，易道松都帶上計(jì)步器外出散步，每天最少8000步，多的時(shí)候要走12000步。散步時(shí)，有一個(gè)拍打訣竅：右腳向前，右手拍打左下腹，左手心拍打右肩，左腳向前時(shí)左手拍打右下腹，右手心拍打左肩。易道松稱：“這個(gè)方法很容易產(chǎn)生便意，我每天走完回家第一件事就是如廁。”

　　早晚用溫水洗肛門

　　在易道松看來(lái)，便秘患者每天要喝好兩杯水和用好兩盆水。早晨洗漱后，他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。隨后用開水泡一杯苦丁茶，晚餐后將茶葉倒掉，倒上一杯溫開水，睡前或晚上起夜時(shí)喝，這個(gè)習(xí)慣，他堅(jiān)持了10年。易道松還介紹，每天早晚無(wú)論有無(wú)大便都蹲廁所一次，每次3-5分鐘。事后用溫水清洗肛門，最好把肛門浸在水中，提肛36次，然后輕揉肛門四周，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　治療便秘的水果

　　火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤(rùn)腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。

　　芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素，可以幫助保護(hù)眼睛。

　　奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會(huì)變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

　　鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤(rùn)腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長(zhǎng)，當(dāng)有益菌在繁殖時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。