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老年人身體保健方法

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老年人身體保健方法

  人體就像一臺精密的儀器,需要科學(xué)正確的養(yǎng)護,才能保證各個零部件的正常運轉(zhuǎn)。其中,有8個人體保健特區(qū)是儀器中的關(guān)鍵部分,老年人健康長壽與它們息息相關(guān)。下面跟這些權(quán)威專家一起來給這些部位加點“潤滑油”,從而延長你的生命線吧!

  老年人身體保健方法

  1 頭部

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 勤曬、梳頭、多動

  中醫(yī)認(rèn)為,頭為“精明之府”,人體五臟六腑的精氣匯于此,有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出,大腦是人體的“司令部”,統(tǒng)領(lǐng)人的一切活動。

  專家建議,平時應(yīng)多按摩頭部,可以用手代替梳子梳頭,按照從頭頂?shù)胶竽X勺,再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序,來回各推三四十次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。

  大腦還對氧氣情有獨鐘,跑步、快走等有氧運動有助于改善大腦血液循環(huán),保證充足的血氧供應(yīng),打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力、延緩衰老。

  2 耳朵

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 捏、搓、彈、揪

  耳朵是我們聆聽世界的窗口,對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中,耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集之處,聯(lián)系著全身的每一個器官,其中與腎臟關(guān)系最為密切。

  腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,每天做兩三次,每次1分鐘。

  長期堅持,能起到抗衰養(yǎng)顏的作用,對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

  3 前胸

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 拍打、擴胸、深呼吸

  前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺,是心臟和肺最強有力的保護傘。前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但寬中理氣,還能改善肺部功能、提高抵抗力。

  可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健,將五指并攏、掌心中空,對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨,以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外,還要多做擴胸運動和深呼吸。

  4 腋窩

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 按揉、輕彈

  腋窩是人們平時容易忽略的保健部位,腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié),能促進血液循環(huán),使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

  中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。

  平時可以多按揉腋窩,用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、后逆時針按摩左側(cè)腋窩15次,然后換左手按摩右側(cè)腋窩,每次持續(xù)3至5分鐘即可。

  還可以抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節(jié)奏,并左右交替進行。

  5 后背

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 防寒、蹭門框、熱浴

  中醫(yī)理論認(rèn)為,后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地,脊椎兩旁的足太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切,經(jīng)常按摩脊椎,可促進經(jīng)絡(luò)的疏通,滋養(yǎng)全身器官。

  后背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,導(dǎo)致呼吸道疾病,引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。 中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框,達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱,向其輕輕擠壓,并上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。洗澡時,還可以將淋浴頭對著后背沖洗。

  對于上班族而言,后背健康的天敵就是久坐,坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因,可以在辦公桌前放一面鏡子,隨時提醒自己。

  6 肚臍

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 揉腹、熱敷

  在中醫(yī)專家眼里,肚臍是重要穴位“神闕”,周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴,是人體保健的“要塞”,輕輕揉按,對調(diào)整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。

  中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

  專家建議,還可以飯后進行腹部按摩,將手心放在肚臍上,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。

  對小腹適當(dāng)熱敷也能達到保健效果。熱敷時,可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅持敷1~2次。楊力提醒,肚臍也是最怕著涼的地方,平時要注意保暖,多穿高腰的褲子。

  7 膝蓋

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 扭轉(zhuǎn)、摩擦膝蓋

  俗話說:“人老腿先老”,腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)是人體各種活動中負荷最大的關(guān)節(jié)之一,走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它,因此受傷幾率也大。

  中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

  另外,生活上需要注意一些細節(jié),比如上下樓梯時,讓腳尖先著地,可以加大緩沖距離,對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。

  女性不要長時間穿高跟鞋,研究發(fā)現(xiàn),這是女性膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)受損的主要原因。

  不當(dāng)?shù)倪\動方式也會傷害膝關(guān)節(jié),老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動。

  8 腳部

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞 泡、曬、動、晃

  腳是人體“第二心臟”,有多個穴位和成千上萬個末梢神經(jīng),與人體各個臟器的健康密切相關(guān),其重要程度不言而喻。

  隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當(dāng)歸、紅花、三七等,效果會更好。

  另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法:

  曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘;

  動趾健胃:胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西;

  晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然后搖晃兩腳,最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。

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