冬天是中老年人心血管病的高發(fā)時(shí)期，本來(lái)氣溫就較低，如果再發(fā)病，那真是痛苦萬(wàn)分。中老年人在冬天要多喝熱湯，飲食應(yīng)清淡，以熱、軟為主，除此之外，以下三種蔬果堪稱冬季“三寶”。

　　老年人冬季健養(yǎng)生食材

　　冬瓜

　　冬瓜中含有豐富的膳食纖維，每100g中含膳食纖維約0.9g。膳食纖維對(duì)心腦血管疾病都有輔助作用，尤其還能改善血糖。冬瓜中還含有豐富的鉀元素，是一種非常適合高血壓患者的食物。

　　冬瓜的做法有很多，燉湯、炒、紅燒味道都是很不錯(cuò)的。其中冬瓜湯就是很多老人熱愛(ài)的美食。

　　冬瓜排骨湯

　　做法：排骨洗凈，放入開(kāi)水中焯出血水，撈出。冬瓜去皮，切塊。把蔥、姜片、花椒放入鍋中煮開(kāi)，再將排骨放入鍋中大火轉(zhuǎn)小火慢燉半小時(shí)，隨之放入冬瓜，加鹽燉十五分鐘即可食用。

　　冬棗

　　冬棗是冬季非常熱銷(xiāo)的水果，因其營(yíng)養(yǎng)豐富，有“百果王”之稱。它不僅含有19種人體的必需氨基酸，而且含有豐富的維生素C，可提高人體免疫力。冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對(duì)冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。

　　冬天如果吃冬棗太涼的話，還可以把冬棗洗凈跟冰糖一起蒸著吃，不僅保存了冬棗的營(yíng)養(yǎng)，而且口味更香甜。

　　冬筍

　　冬筍素有“金衣白玉，蔬中一絕”的美譽(yù)，在每年的1、2月份，正是吃冬筍的好季節(jié)。冬筍中還含有多糖物質(zhì)，還具有一定的抗癌作用。適當(dāng)食用冬筍能幫助消化和排泄，起到減肥、預(yù)防大腸癌的作用。

　　但是吃冬筍時(shí)一定要注意，因其含草酸，食用時(shí)先拿淡鹽水煮5—10分鐘，就能去除大部分的草酸。

　　冬筍臘肉

　　做法：臘肉洗凈切片，冬筍去除外面的老皮，再切成薄片，放入沸水中，加入少量鹽，焯2分鐘后撈出。切好蔥、干辣椒、大蒜、姜，把臘肉放入鍋中(不用放油)，炒一會(huì)就放入姜、辣椒、蒜，下冬筍，大火炒2分鐘后加入蔥即可。

　　每個(gè)季節(jié)都有相應(yīng)的美食，只是需要生活中去發(fā)現(xiàn)。現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)，就算不是應(yīng)季的菜，也能隨處可見(jiàn)。老年人身體正處于下滑期，要時(shí)常吃一些新鮮的應(yīng)季蔬果，才能讓身體更健康。