老年人常吃蘋果的好處

　　老年的肌肉耗損，是由“ATF4蛋白質(zhì)”改變基因組成所導(dǎo)致，肌肉因此缺乏需要的蛋白質(zhì)，因而失去肌肉質(zhì)量和力量，無(wú)法擁有年輕人般的強(qiáng)健肌肉。不過(guò)，研究員發(fā)現(xiàn)，有兩種自然物質(zhì)可以減少ATF4蛋白質(zhì)，其中一種是蘋果果皮里的熊果酸(ursolic acid)，另外一種則是綠番茄中的番茄甘配基(tomatidine)。

　　老年人常吃蘋果的好處

　　紅通通的外皮、香甜多汁的口感，蘋果是廣受民眾歡迎的水果。其實(shí)，蘋果不只美味可口，果皮還藏著抗老秘方。眾所皆知，上了年紀(jì)之后，肌肉容易萎縮、無(wú)力，連帶影響體態(tài)還有健康。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩個(gè)月每天吃一顆蘋果，就可以增加肌肉質(zhì)量，改善老化現(xiàn)象。

　　每天吃1顆蘋果　有助對(duì)抗肌肉老化

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》(Daily Mail)報(bào)導(dǎo)，一項(xiàng)由美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)(University of Iowa)所進(jìn)行的研究指出，每天吃一顆蘋果，就可以預(yù)防老年人常見的肌肉耗損現(xiàn)象，有助對(duì)抗老化。這項(xiàng)研究已經(jīng)刊登于《生物化學(xué)期刊》(Journal of Biological Chemistry)。

　　蘋果皮、綠番茄　減少肌肉萎縮無(wú)力

　　老年的肌肉耗損，是由“ATF4蛋白質(zhì)”改變基因組成所導(dǎo)致，肌肉因此缺乏需要的蛋白質(zhì)，因而失去肌肉質(zhì)量和力量，無(wú)法擁有年輕人般的強(qiáng)健肌肉。不過(guò)，研究員發(fā)現(xiàn)，有兩種自然物質(zhì)可以減少ATF4蛋白質(zhì)，其中一種是蘋果果皮里的熊果酸(ursolic acid)，另外一種則是綠番茄中的番茄甘配基(tomatidine)。

　　研究員針對(duì)衰老肌肉，做了一個(gè)初步測(cè)試發(fā)現(xiàn)，只要2個(gè)月的時(shí)間，透過(guò)熊果酸和番茄甘配基的作用，就能大幅降低老化所造成的肌肉無(wú)力和萎縮，并且增加肌肉質(zhì)量達(dá)10%，增加肌肉品質(zhì)達(dá)30%。

　　連皮吃蘋果　老化肌肉變年輕

　　也就是說(shuō)，年長(zhǎng)者吃綠番茄還有帶皮蘋果，可以幫助“逆轉(zhuǎn)”肌肉狀態(tài)，將老化又疲勞的肌肉，恢復(fù)到比較年輕的狀態(tài)。研究員希望這個(gè)新發(fā)現(xiàn)，可以發(fā)展出新的療法，協(xié)助老年人保持活動(dòng)力，以及合宜的身材。提醒民眾，如果想吃帶皮的蘋果，別忘了充分洗淨(jìng)，避免農(nóng)藥殘留，才能吃得健康又年輕!

　　老年人健康食譜

　　1、豆乳土豆?jié)鉁?/p>

　　材料1人份：洋蔥1個(gè)、土豆兩個(gè)、顆粒狀清湯料1/2小勺、無(wú)調(diào)整豆乳100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量。

　　制作方法：(1)將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋中放入橄欖油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。蔬菜炒熟后加入水和清湯料煮約10分鐘。(2)關(guān)火后加入豆乳，再將蔬菜放入攪拌機(jī)中攪碎。(3)將蔬菜再倒回鍋中，煮開后，加入鹽、胡椒調(diào)味，盛入盤中再點(diǎn)綴一些西芹。

　　2、白蘿卜擦絨拌金針菇和洋蘑菇

　　材料1人份：洋蘑菇兩個(gè)、白蘿卜1/3個(gè)、金針菇3勺、紫蘇油1勺、西芹少許。

　　制作方法：(1)將洋蘑菇縱向切成4等份，白蘿卜擦絨。(2)將1和金針菇倒入調(diào)理盆，加入紫蘇油拌勻。(3)盛入碗中，點(diǎn)綴一些荷蘭芹。

　　3、葡萄酒醋制糖醋里脊

　　材料1人份：切成薄片的豬五花肉100克、葡萄酒醋6勺、蠔油3勺、長(zhǎng)蔥適量、淀粉1勺、橄欖油、鹽、胡椒適量、沙拉菜兩片。

　　制作方法：(1)將葡萄酒醋煮至只剩原來(lái)的1/2，加入蠔油煮沸。(2)在豬五花肉上撒鹽和胡椒進(jìn)行調(diào)味，再裹上淀粉。在平底鍋中倒入稍多橄欖油， 以中火燒熱，將豬五花肉放入鍋中烤至兩面均呈現(xiàn)黃褐色。(3)將1的調(diào)味汁澆在2上，煮約3分鐘，將煮好的肉擺放在已鋪好沙拉菜的盤子上，最后點(diǎn)綴一些白 蔥絲。