中年人抗衰老方法

　　研究發(fā)現(xiàn)，缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和鍛煉，40歲后身體衰老速度會(huì)變快。美國“舊學(xué)校新身體”網(wǎng)站最新載文，刊出美國健身專家斯蒂夫·霍爾曼和貝姬·霍爾曼總結(jié)的“40歲后的抗衰老方法”。

　　中年人抗衰老方法

　　1.適量保存脂肪

　　一味強(qiáng)調(diào)低脂肪飲食其實(shí)是一大誤區(qū)。適量攝入脂肪并不可怕，不會(huì)讓人更胖，反而有助于身體產(chǎn)生必需的多種激素。比如，雄激素(睪酮)的產(chǎn)生就離不開膽固醇和飲食脂肪。過分堅(jiān)持低脂肪飲食，容易導(dǎo)致疲憊、憔悴和乏力。

　　2.鍛煉減少到40歲前的1/4

　　過量耐力訓(xùn)練并不能逆轉(zhuǎn)衰老進(jìn)程。很多情況下，動(dòng)感單車及任何形式的耐力訓(xùn)練，反而會(huì)增加自由基，導(dǎo)致衰老加速。聰明的鍛煉應(yīng)該是40歲前的1/4。

　　3.少抱怨

　　不服老是保持年輕的要訣之一。如果周邊的人總是抱怨衰老、痛苦，那么最好離開。多與樂觀積極的人在一起，自己也會(huì)受到積極的感染。

　　4.避免慢性脫水

　　經(jīng)常喝水好處多多，喝水有益燃燒體內(nèi)脂肪，抑制饑餓感、讓皮膚更年輕。每天保證喝足量的純凈水，堅(jiān)持幾周就能讓你看上去年輕好幾歲。

　　健康保養(yǎng)水果

　　1、橙子能減輕皺紋

　　橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。

　　2、梨能預(yù)防癌癥

　　梨是秋冬季的時(shí)令果，因?yàn)槔嬷械纳攀忱w維要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我們結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出，從而降低我們患上結(jié)腸癌的機(jī)率。

　　3、蘋果有益于大腦

　　蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋果有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、香蕉預(yù)防心臟病

　　香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。

　　5、葡萄有助于燃燒脂肪

　　葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

　　另外，梨中有一些類黃酮素，這種物質(zhì)可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。所以適當(dāng)食用梨對(duì)于防癌治癌都有好處。