老人長壽好習(xí)慣大全

　　家里亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎，這不僅習(xí)慣不好，還會影響到人的壽命。12月11日，英國《每日郵報》綜合25項(xiàng)最新研究以及專家提示，總結(jié)了能讓人長壽的好習(xí)慣。

　　老人長壽好習(xí)慣大全

　　1.倒著看書

　　美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

　　2.不碰公廁門把手

　　公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

　　3.常吃香蕉

　　香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　4.練習(xí)深蹲

　　運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動。

　　5.每天喝茶

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。

　　6.生病時喝酸奶

　　生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

　　7.每天用牙線

　　口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

　　8.用吸管練呼吸

　　每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　9.家里干凈整潔

　　美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素的含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。

　　10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠(yuǎn)，自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。

　　11.愛種花草

　　園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　12.每天吃洋蔥

　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

　　13.不把水果放冰箱

　　如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

　　14.每周至少2次性生活

　　性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進(jìn)行性生活能多活8年。

　　15.沒有啤酒肚

　　腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內(nèi)臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

　　16.曬太陽

　　專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

　　17.咧嘴笑

　　美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

　　18.努力工作

　　研究發(fā)現(xiàn)，工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長壽，防止過早死亡。

　　19.敢說真話

　　說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張，而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

　　20.與父母關(guān)系親密

　　哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，與父母關(guān)系不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。

　　21.夫妻適當(dāng)拌嘴

　　美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

　　22.每口飯嚼20次

　　國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　23.扭動身體

　　美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家發(fā)現(xiàn)，即使是運(yùn)動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進(jìn)大腦生長，防止細(xì)胞退化。

　　24.做菜少放鹽

　　多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%。

　　25.帶孩子

　　帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

　　健康老人食譜

　　1、黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖適量

　　做法：將黑芝麻炒干，出香味;粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水煮粥，待米將熟時，放入黑芝麻、白糖即成。

　　2、鮮奶鯉魚

　　材料：鯉魚肉250克，牛奶200克，黃酒、蔥、姜、精鹽適量。

　　制法：把魚肉用灑、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘，倒上牛奶，隔水蒸半小時。

　　功效：此菜有養(yǎng)顏、益虛、防衰之功。

　　3、咖喱土豆

　　材料：土豆400克、凈蔥頭100克，花生油500克，黃油30克，咖喱粉10克，辣椒面1克，精鹽4克，辣醬油20克，蒜瓣10克，姜絲10克。

　　做法：

　　1、將土豆洗凈去皮，切成1.5厘米大小的塊，蔥頭切0.8厘米大小的丁。

　　2、將鍋置于火上，倒入花生油，熱后下入土豆塊炸成黃色，撈出控凈油。

　　3、把平底鍋內(nèi)倒入黃油上火燒熱、下入蔥頭丁、蒜瓣、姜絲炸黃，放入咖喱粉炒出香味(咖喱粉易炒糊，炒時用小火)。

　　4、加入少許開水，放入精鹽，味精，辣醬油，辣椒面，再下入炸好的土豆塊燒10分鐘，調(diào)好味，燒開即可。