老年人散步有什么好處
老人散步有什么講究嗎?散步可以說是最簡單而且方便的養(yǎng)生方式,對于老年朋友來說更是如此。但是在散步的時候,也有一些注意事項,一起來看看吧。
中醫(yī)發(fā)現(xiàn),適合老年人鍛煉身體的最佳方法,就是散步了。散步不僅能幫老年人活動筋骨,它還有家庭調護的作用,可給老年人預防多種疾病發(fā)生。
老年人散步的好處
1、可以保持關節(jié)的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速為5、3公里,則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
老人散步時要心情放松、百事不思,著裝要寬松,鞋子要適腳,同時要注意行路安全。還要量力而行,根據(jù)各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。