老年人跑步減肥的好處
老年人跑步減肥的好處
跑步是很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式,近日美國(guó)總結(jié)了除減肥之外跑步健身的九大好處,美腿增壽,老年人跑步減肥的好處有哪些呢?下面小編為你整理一些老年人跑步減肥的好處,希望對(duì)你有幫助!
老年人跑步減肥的好處
1.增強(qiáng)免疫力
多項(xiàng)研究表明,跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。但《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家,跑步一定要在適度的范圍內(nèi),過于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高,導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。
2.防病增壽
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力,效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),跑步還有助于控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此,堅(jiān)持跑步的健康受益具有長(zhǎng)期性。
3.健臀美腿
跑步能增強(qiáng)體質(zhì),還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果,比如,跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。
4.強(qiáng)健肺部
跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量。美國(guó)和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn),跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮,還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信
研究發(fā)現(xiàn),跑完5000米或馬拉松的人,自信心激增,自身成就感也更強(qiáng)烈。
6.改善情緒
跑步還能讓人感到更快樂。這是因?yàn)樵谂懿降倪^程中,身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì),令身心愉悅。
7.減輕壓力
跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張,改善全身血流狀況。而且,跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺,讓人感到壓力減輕。有研究表明,當(dāng)人遇到不順心的事時(shí),消除沮喪的最好方法就是跑步。不過,專家建議,在跑步前,最好先走一走再跑。
8.提高腦力
跑步有助于增強(qiáng)記憶力和提高智力。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國(guó)劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長(zhǎng),提高腦力。
9.治療抑郁
美國(guó)杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn),兩組患者治療4個(gè)月后,抑郁的癥狀都能明顯改善,但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后,慢跑組患者全部痊愈,而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。
看了這么多跑步的好處,老年朋友快一起跑起來吧!