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老年人大腦保健招式

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老年人大腦保健招式

  大腦保健操,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,不僅促進(jìn)心肺功能,也能夠活化大腦循環(huán)。而老年人身體條件退化,老年人大腦保健招式就能幫助老年人保健了。老年人大腦保健招式有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!

  老年人大腦保健招式

  招式1:一張一合抓抓手

  1. 先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,雙手同時(shí)同步張開(kāi)、握拳。

  2.再來(lái)提高復(fù)雜度,一手張開(kāi)、一手握拳,左右手同時(shí)交換動(dòng)作。

  3. 最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

  招式2:無(wú)敵霹靂風(fēng)火輪

  1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,將雙臂舉直,像游泳自由式交錯(cuò)往前擺動(dòng),再如游泳仰式向后擺動(dòng)。

  2.再來(lái)提高復(fù)雜度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),才容易完成此動(dòng)作。

  3.最后可以加快速度以及交換方向,訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

  注意:檢查一下,如果動(dòng)作正確的話,雙手在中間會(huì)合點(diǎn)會(huì)形成交錯(cuò)。

  招式3:腳跟腳尖踢踏舞

  1. 先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,雙腳同時(shí)同步,先踮起腳尖,再換到踩腳跟。

  2.再來(lái)提高復(fù)雜度,一腳踮起腳尖,一腳踩著腳跟,左右腳同時(shí)互換動(dòng)作。

  3.最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

  招式4:前前后后健步操

  1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,站立,左膝抬高,并同時(shí)帶動(dòng)右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

  2.再來(lái)是向后勾腿的動(dòng)作,左腳往后勾的同時(shí),帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

  3. 將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

  4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速,身體穩(wěn)定度較好的人,可以加進(jìn)跳躍,并加快速度。

  招式5:健步操簡(jiǎn)易版

  此動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作一樣,會(huì)運(yùn)用到前后交錯(cuò)的動(dòng)作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力。考慮到有些腿部較不方便的年長(zhǎng)者,可以扶著椅子或墻壁來(lái)執(zhí)行動(dòng)作。

  1. 先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,站立并一手扶著不會(huì)滑動(dòng)的椅子,開(kāi)始雙腳踏步暖身。

  2.再來(lái)雙腳膝蓋輪流抬高,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的膝蓋。

  3. 往后勾腳的動(dòng)作,一樣也是輪流后勾左右腳,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的腳跟。

  4. 將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

  5.走到椅子的另一邊,換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提,避免摔倒。

  大腦抗老習(xí)慣早養(yǎng)成 老年開(kāi)始也不嫌晚

  本身為失智癥患者,腦部退化會(huì)從控制記憶的海馬回開(kāi)始,吳孟恬運(yùn)動(dòng)治療師指出,其實(shí)腦部老化的狀況,并不是無(wú)可救藥!大腦是人體耗氧量最高的器官,當(dāng)腦細(xì)胞缺氧、營(yíng)養(yǎng)供給不足,會(huì)造成腦力衰退。透過(guò)簡(jiǎn)易的肢體運(yùn)動(dòng),就能帶動(dòng)腦部血液循環(huán),輸送更多氧氣和養(yǎng)分給大腦運(yùn)用。

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以促進(jìn)腦內(nèi)啡、多巴胺的分泌,以及調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)塑性的腦衍生神經(jīng)滋長(zhǎng)因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor),也可以訓(xùn)練腦部動(dòng)作前區(qū),以及管理注意力、執(zhí)行能力,以及決策判斷力的前額葉??深A(yù)防大腦認(rèn)知功能快速退化,降低失智風(fēng)險(xiǎn)。

  大腦保健操頻率:

  進(jìn)行此套保健操可以每周3次,每次30分鐘。若是覺(jué)得30分鐘的時(shí)間太長(zhǎng),可以拆成3次10分鐘運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)訓(xùn)練,多做多活絡(luò)!

  大腦保健小叮嚀:

  吳孟恬運(yùn)動(dòng)治療師與其研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),老年人若是學(xué)了一整套,招式富雜性高、且組數(shù)多的運(yùn)動(dòng),如太極拳這種結(jié)合意象訓(xùn)練及身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)型式,對(duì)于語(yǔ)言、記憶及執(zhí)行能力有顯著的幫助。

  此外,老年生活需多一點(diǎn)人與人之間的互動(dòng),常保快樂(lè)的心情,有助延緩認(rèn)知功能退化,并促進(jìn)身心健康。

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