老年人適宜的運動

　　老年人到晚年需要進行一些適當?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，但并不是所有的運動都適宜老人，老年人適宜的運動有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人適宜的運動

　　(1)最簡單易行的運動——步行

　　步行安全、簡便、易行，速度可快可慢，容易堅持，而且能活動筋骨，對心肺有益處，并能減緩骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　(2)最佳抗衰老的運動——慢跑

　　研究表明，一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在人體內(nèi)的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢?專家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉人體內(nèi)的氧自由基、換言之，體內(nèi)超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運動 ，尤其是慢跑。實驗證明，慢跑可以充分調(diào)動體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性，并可增加這種酶的產(chǎn)量，從而收到抗衰老的效果。

　　(3)最全面的運動——太極拳

　　太極拳一種拳術(shù)，在鍛煉時可調(diào)動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛煉，并且不會對局部的組織過大的 壓力。從對身體各系統(tǒng)的影響來看，打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有保健作用，還可調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕松柔和，全神貫注，能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容，因此是最全面的運動。

　　(4)最簡單的運動——面壁蹲墻

　　具體方法是：面對墻，緊貼墻好，慢慢蹲下，再站起來，如此反復即可。蹲墻不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長時間的學習，不論何時何地都可進行?？梢哉f任何一項運動都沒有蹲墻簡單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松動全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的好辦法