老年人練瑜伽的好處

　　瑜伽是一種老少皆宜的鍛煉方式，與年輕人相比老年人練習(xí)瑜伽是不同的是，不需要要求太難的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到健身的效果。這里有一些更適合老年人練習(xí)瑜伽。老年人練瑜伽的好處有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人練瑜伽的好處

　　坐姿類(lèi)養(yǎng)心神

　　在瑜伽動(dòng)作中，很多冥想類(lèi)動(dòng)作都是坐著的，如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等，這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中并配合一定的呼吸方式，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單也沒(méi)有太多的變化，通過(guò)冥想和調(diào)節(jié)和呼吸，能讓人精神放松，心情愉悅，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應(yīng)上體，提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進(jìn)身體健康。

　　平衡類(lèi)鍛煉大腦

　　平衡類(lèi)動(dòng)作通常需要用一條腿來(lái)支撐，并通過(guò)身體其他部位的配合來(lái)維持身體平衡。比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等。其中

　　還有一些動(dòng)作需要使用雙手支撐身體，雙腳離開(kāi)，但這樣的運(yùn)動(dòng)難度比較大，不適合老年人。老年朋友們可以選擇使用單腿支撐等動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　平衡類(lèi)的動(dòng)作可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，特別是對(duì)大腦和小腦的健康有積極的促進(jìn)作用，能預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆癥等疾病的影響。

　　扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作健筋骨

　　扭轉(zhuǎn)類(lèi)的動(dòng)作主要是通過(guò)身體的脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉肌肉和骨骼，人的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位，通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在扭動(dòng)身體的同時(shí)，也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，促進(jìn)整體健康。

　　仰臥放松式

　　仰臥躺在地上，閉上眼睛;雙腳向身體兩側(cè)自然張開(kāi);雙臂放在身體兩側(cè)，雙手掌心向上;有意識(shí)的依次放松身體各部位，同時(shí)深呼吸。

　　老年人練習(xí)瑜伽要量力而行

　　瑜伽對(duì)于中老年的好處是顯而易見(jiàn)，但是有一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳌?/p>