老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

　　老年人身體雖然一般，但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇還是多樣化的。老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

　　外丹功

　　動(dòng)作較緩和，適合老年人。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，初學(xué)者不必勉強(qiáng)，宜漸進(jìn)學(xué)習(xí)。

　　太極拳

　　柔中帶剛，重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，但多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心，單腳承重，對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有恙者不宜。

　　韻律舞、社交舞

　　適合喜歡舞蹈，不喜歡機(jī)械化、制式化動(dòng)作的人。配合音樂(lè)的節(jié)律活動(dòng)，很能放松心情。

　　其他

　　快走、騎腳踏車、游泳等都很合適，但慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)因?qū)οリP(guān)節(jié)的負(fù)荷較大不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間要依個(gè)人的體能而定，做到“有點(diǎn)累但又不至于太累”的程度即可，每周至少維持3～5次，每次20～30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)前要有5～10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。需要特別注意的是，在參加運(yùn)動(dòng)之前，最好請(qǐng)醫(yī)生全面檢查一下身體，選擇適合自己的鍛煉方法和項(xiàng)目，還要注意在身體各種內(nèi)臟疾病發(fā)作階段或體溫升高時(shí)不可進(jìn)行鍛煉;各種傳染性疾病未愈或身體某一部分外傷未愈均應(yīng)停止鍛煉。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。

　　選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　吃飯前后一小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、出冷汗等情形時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)中間不宜大量飲水，特別是清涼飲料，避免胃腸驟然受到冷涼刺激引起痙攣。

　　老年人較年輕人的體質(zhì)和生理功能弱些，對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，要注意選擇鍛煉環(huán)境。在盛夏高溫、空氣流通差的環(huán)境中，或是大霧大風(fēng)情況下，或在冬季地面有積雪、結(jié)冰的條件下，都不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)增加室內(nèi)活動(dòng)以達(dá)到鍛煉的目的。