老年人健康知識講座活動計劃

　　隨著人口老齡化程度的加深,老年人口越來越多,老年人的壽命隨經(jīng)濟發(fā)展和醫(yī)療水平的提高，老年人的身體越來越受到更多關注。接下來就讓小編來為你講解下老年人健康講座計劃都有哪些吧!

　　老年人健康講座計劃篇1

　　康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。 老年人良好健康狀態(tài)的保護

　　一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省

　　上100元錢。

　　如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。

　　2.養(yǎng)成有利于健康的生活習慣 ①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、

　　縫紉、繪畫、騎自行車等。

　　3.老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、

　　服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;

　　4 豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動。

　　1、合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗細搭配，飲食多樣。

　　老年人飲食“十要”

　　飯菜要香，質量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多

　　食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃

　　飲食要熱 進食要慢 合理膳食

　　一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

　　紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早

　　吃，休息胃腸好進食 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。

　　合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。

　　1.補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。

　　2、戒煙限酒

　　★吸煙的危害

　　煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國 ★戒煙的好處

　　專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。

　　專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

　　1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。

　　2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。 3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。

　　4.戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。

　　5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

　　戒煙限酒

　　▼六周成功戒煙法

　　第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。 第三周：開始倒計時。 第四周：現(xiàn)在開始戒煙。

　　第五周：一定要堅持。第六周：你正在取得成功。

　　3、老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

　　2、“定時睡覺”十分重要?？茖W家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸

　　椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

　　4、適量運動

　　走路是最好的運動

　　三個字：三、五、七

　　“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。

　　“五”：一個禮拜最少運動5次以上。

　　“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。 三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

　　夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒;

　　2.坐起三十秒;

　　3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

　　5、心理平衡

　　老人應學會三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。

　　合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡 -是中心內容

　　老年人健康講座計劃篇2

　　1. 高血壓的簡介

　　高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓大于、等于140毫米汞柱，舒張壓大于、等于90毫米汞柱，且非同日測三次均高于正常值;或者既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，亦應診斷為高血壓。

　　高血壓會引起嚴重的中風、腎功能衰竭、左心室肥大、心率失常、動脈硬化、嚴重甚至可以導致猝死。它是破壞心、腦、腎器官的“無形殺手”。

　　據(jù)全國衛(wèi)生部門統(tǒng)計資料顯示，我國現(xiàn)有高血壓病患者已超過1億人，每年新增300萬人以上。

　　2. 高血壓的病因

　　通過流行病學調查和實驗研究，目前認為下列因素與血壓升高有關：

　　(1) 遺傳因素：父母患有高血壓病者其子女高血壓病的概率明顯高于父母血壓正常值，證明了有遺傳因素存在。

　　(2) 膳食因素：過多的鈉鹽，大量飲酒，膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低均可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀(蔬菜，水果，豆類含鉀高)、鈣(乳制品，豆制品，肉類)、優(yōu)質蛋白質可防止血壓升高。

　　(3) 肥胖：有關資料顯示超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2-3倍。

　　(4) 精神和心理因素：調查發(fā)現(xiàn)從事緊張度高的職業(yè)，如司機、售票員其高血壓的患病率高達11.3%，其次是會計，統(tǒng)計人員其患病率達10.2%，證明高血壓病在從事注意力高度集中、精神緊張又缺少體力活動者易發(fā)生。

　　(5) 吸煙：現(xiàn)已證明吸煙是冠心病的三大危險因素之一，吸煙可加速動脈粥樣硬化引起血壓升高.

　　3. 高血壓的表現(xiàn)

　　(1) 頭痛：疼痛部位常在后腦或兩側太陽穴并且是跳動性疼痛，這是高血壓頭痛的特點。

　　(2) 頭暈、失眠：不少病人除頭痛外常伴有頭暈、耳鳴、失眠、煩躁等癥狀。

　　(3) 手指麻木、肌肉酸痛：有一些病人常會有手指麻森林木及頸、背部肌肉酸痛、緊張等。

　　4. 高血壓患者的注意事項

　　(1) 正在使用抗高血壓藥物的患者應當堅持服用藥物。

　　(2) 定期測量血壓，堅持長期平穩(wěn)有效的控制血壓。

　　(3) 減少鈉鹽攝入，鈉鹽每日攝入量不應超過6克。同時可以增加含高鉀食物的攝入。

　　(4) 控制體重。超重和肥胖是導致血壓升高的主要原因，測量體重指數(shù)BMI，適當降低體重可以減少體內脂肪含量，降低血壓。

　　(5) 限制吸煙和飲酒。

　　(6) 堅持鍛煉，減輕心理壓力，保持心理平衡，改進健康生活方式。鍛煉的注意事項在下面特別說明：

　　5. 高血壓患者鍛煉的注意事項

　　老年人要養(yǎng)成鍛煉的好習慣，最好是進行有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。對老年人來說，步行是世界上最好的運動，倡導日行一萬步。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。

　　(1) 必須避免的魔鬼運動時間—每天上午6點-11點。此時心臟血管負擔最大，經(jīng)過一夜的休息代謝，排泄，體液濃縮，血液最粘稠，交感神經(jīng)最興奮，血管收縮物質增多，

　　血管阻力增大，高血壓、心血管疾病患者容易造成猝死。

　　(2) 運動勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　(3) 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

　　(4) 運動時應選擇安全場所：如公園、學校等，切勿在巷道、馬路邊運動。

　　(5) 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

　　(6) 生病或不舒服時應停止運動，饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

　　(7) 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。但是如果運動中有任何不適現(xiàn)象，

　　應即停止。

　　6. 高血壓患者的飲食宜忌：

　　(1) 碳水化合物食品：

　　適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

　　應忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

　　(2) 蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇

　　淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

　　應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

　　(3) 脂肪類食品

　　適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

　　應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

　　(4) 維生素、礦物質食品

　　適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)，水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

　　海藻類、菌類宜煮熟才吃。

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)，刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

　　(5) 其他食物

　　適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

　　應忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)，酒類飲料，鹽浸食物(成菜類、成魚子)，

　　醬菜類，咖啡。

　　附：具有降壓穩(wěn)壓的食物：

　　黑木耳

　　用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。

　　荸薺

　　取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可治療高血壓。 芹菜

　　因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。

　　葫蘆

　　將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。 綠豆

　　綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。

　　蠶豆花

　　鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。

　　西瓜皮

　　取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，可治高血壓。

　　蓮子心

　　蓮子心有降壓、強心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。

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