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中老年人健康知識

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中老年人健康知識

  每個人都想健康長壽,所以平時一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。中老年人健康知識都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的中老年人健康知識,就讓小編帶你一一講解吧!

  中老年人健康知識

  1、發(fā)要常梳:古人稱櫛發(fā)浴頭,能明目祛風,可使落發(fā)重生,變硬變黑。

  2、面要常擦:古人稱浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪氣,使諸陽上升,血氣不衰,人老而面紅潤,皺紋減少。

  3、目要常運:古稱運睛,能去內障外翳,糾正近視、遠視、老年花眼等。

  4、耳要常彈:古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能,防治耳聾、耳鳴。

  5、口要常漱:古稱唾液為胎食,又稱金漿玉液,是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要隨時咽下,以提神被氣養(yǎng)心,開胃健脾。

  6、齒要常叩:民間諺語云:“清晨叩齒三十多,到老牙齒不會脫”。

  7、濁要常呵:古人稱為鼓呵,能消積,去胸膈滿塞,排除濁氣,吸收清氣,加大肺活量。

  8、胸要常擴:古人稱擴氣,認為經常擴氣能保護心肺,使氣機通暢。

  9、腹要常揉:古人稱揉臍腹,能增加胃腸運動、消積、順氣。

  10、腰要?;睿汗湃苏J為活腰能強腰固腎。

  11、谷道常提:古人認為提肛能提升陽氣,排除濁氣。

  12、肢節(jié)常搖:古人云:“常搖肢節(jié)百骸,關節(jié)日趨靈活”。

  13、腿膝常壓:俗語說:“人老先老腿”,經常壓腿按揉膝蓋,常點足三里,是中醫(yī)防老延壽之法。

  14、肌膚常摩:按摩,古人稱為干沐浴,認為這種方法適用于全身各部肌膚,能使氣血流暢,肌膚光滑、榮潤。

  15、足心常搓:古人認為,涌泉為人之海底,常搓涌泉,能固腎暖腰,使諸陽上升,濁氣下降,提神健腦。

  16、二便常禁言:古人認為便中應閉目禁言,守神入舍,氣不能散。

  中老年人健康長壽知識

  1.起床后馬上喝杯溫開水:人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

  2.一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年癡呆癥的風險降低75%。

  3.每天曬15分鐘的太陽:適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。

  4.適當出汗:運動時的運動量要以出汗為宜,出汗可以幫助體內排出毒素。

  5.每天步行30分鐘:死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,而每天步行30分鐘,能促進血液循環(huán),有助于健康長壽。

  6.晚飯早吃,晚上八九點之后不吃東西:晚飯早點吃,到了晚上八九點鐘之后不再吃任何東西。因為體內的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。

  所以想要長壽,一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣,平時多注意鍛煉身體,并且養(yǎng)成良好的睡眠習慣,不熬夜。


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