中老年人健康知識講座
中老年人健康知識講座
中老年人健康不僅僅是醫(yī)學(xué)問題,更是經(jīng)濟(jì)社會問題。下面小編準(zhǔn)備了中老年人健康知識講座，希望對您有幫助！
中老年人健康知識講座篇1
糖尿病是一個(gè)殺手，為什么呢?因?yàn)樗鼤跓o形中會奪取我們的健康，在不知不覺的情況下，這個(gè)殺手來到你的身邊，把健康毀了，不知不覺中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會奪取我們的生命，所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對糖尿病的深刻的認(rèn)識，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”，因?yàn)檠鞘翘鸬?。我們今天就一起學(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識。 今天講課的內(nèi)容分四個(gè)部分。
第一部分，糖尿病目前的流行情況。
第二部分要講怎么認(rèn)識糖尿病及糖尿病的治療。
第三部分要講糖尿病的預(yù)防。
第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來防，所以我們有一個(gè)專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。
大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個(gè)，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個(gè)億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些，所以盡管只有四千萬，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。
目前全球有1.7億糖尿病患者，我國是世界上3個(gè)糖尿病最多的國家之一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。
高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明 。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢 。
所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿里沒糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細(xì)胞，其中有一個(gè)Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素 。
這個(gè)象征把那個(gè)胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個(gè)小鑰匙代表胰島素，血液里面流動的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時(shí)，就會發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時(shí)存在這兩種情況。
診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后兩個(gè)小時(shí)的血糖?？崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對于沒有癥狀的人，需要查兩次。對已經(jīng)有癥狀的人，一次就可以確定。假如你
查出來血糖是7.0，你一定要跟大夫說，再給我查一次血糖，過一個(gè)禮拜再查一次，如果還大于7.0，兩次超標(biāo)，就是糖尿病了。
血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七 、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個(gè)換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。
糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。
糖尿病分為4個(gè)類型，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病 我們多數(shù)都是2型糖尿病，1型兒童多見。
妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見。
2型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見于成年人;發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效
糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識
常見的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見的是低血糖
酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時(shí)也會有。
如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。
這個(gè)人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到2.8，一測血糖四點(diǎn)幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個(gè)也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點(diǎn)糖，或者喝點(diǎn)甜的飲料，來補(bǔ)充一下。
出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，最好趕緊測一下血糖，看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點(diǎn)糖塊、水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫(yī)院。
這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等
心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的2～3倍。
心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預(yù)防呢?要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運(yùn)動、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，堅(jiān)持吃一點(diǎn)阿司匹林，預(yù)防再梗塞。
這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時(shí)會引起失明，腎病嚴(yán)重會導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命，但嚴(yán)重時(shí)可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。
得了糖尿病要全面的治療，對治療糖尿病，我們提出來五駕馬車，有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識教給你們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)動;第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測血糖。
為什么糖尿病教育很重要，因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終身病，而且它跟吃飯和活動有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯?jiān)趺凑_運(yùn)動，不可能每個(gè)人后面跟著一個(gè)醫(yī)生，所以一定要學(xué)習(xí)，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。
一定要主動的學(xué)習(xí)糖尿病知識，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。
一定要主動的學(xué)習(xí)糖尿病知識，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。
其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個(gè)動物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。
每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質(zhì)15%左右，脂肪25%左右。
碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢?因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)分解后沒有代謝廢物，完全不會增加肝腎負(fù)擔(dān)，所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類，如米面，糖類，水果類，薯類，比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃，米面和薯類升血糖速度也比較快，但不能因?yàn)樯强炀蜕俪曰虿怀?，如果選擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧， 對血糖會很有好處。總之，米面等主食類應(yīng)作為糖尿病的主要能量來源
我們都知道，運(yùn)動對我們非常有益，運(yùn)動讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動的時(shí)候心情會比較好，所以運(yùn)動能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。
當(dāng)然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類。有一類是促進(jìn)胰島素分泌的，這里邊有磺脲類和格列奈類，這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個(gè)是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類
中國人主要吃淀粉類食物比較多，如米飯、饅頭。國外吃肉多，所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結(jié)構(gòu)
咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐后血糖就不會太高。拜唐蘋就是減
慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。
另外，因?yàn)榘萏铺O不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。
糖尿病這個(gè)病很復(fù)雜，有的時(shí)候我們要跟家屬一起共同來面對。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終生病，而且這個(gè)病可以自己幫助自己，自己能夠做半個(gè)醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學(xué)習(xí)，共同面對，充分理解，積極配合，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)測。
有一些糖尿病常見的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動，對不對?當(dāng)然不對
有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對不對?也不對。其實(shí)樣樣都可以吃，只要掌握適量 。
有的人沒有堅(jiān)持正規(guī)的治療，哪兒有保健品我就買，結(jié)果買來買去眼睛看不見了，血糖根本就沒控制好，所以不要拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品。很多打著中藥的牌子，實(shí)際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應(yīng)該透明的告訴大家。
好多人測血糖只測空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。
還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。
關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒有成癮性，所以該用的時(shí)候就要用的
有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到50～60%。通過適當(dāng)運(yùn)動或選擇合適的藥物，如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。
如果各項(xiàng)指標(biāo)都能達(dá)標(biāo)，殺手就沒招了，體重能達(dá)標(biāo)，血糖能達(dá)標(biāo)，血壓能達(dá)標(biāo)，血脂也能達(dá)標(biāo)，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達(dá)標(biāo)。比方說得心腦血管病的人，我們建議他吃一點(diǎn)阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國產(chǎn)的，25毫克或40毫克的。一種是進(jìn)口的，叫拜阿司匹靈，100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預(yù)防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強(qiáng)。 我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病。
如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來預(yù)防糖尿病，要做到四個(gè)要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一
點(diǎn)，勤動一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。
2型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會有很多可疑的信號，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。
所以，那些沒得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。
糖尿病前期有一個(gè)定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖以后兩個(gè)小時(shí)小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖診斷大于7.0mmol/l，服糖75克兩個(gè)小時(shí)大于等于
11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個(gè)空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐后是7.8到11.1之間，這個(gè)空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了，但是比11.1小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國際學(xué)術(shù)界認(rèn)可的。所以預(yù)防糖尿病，要從糖尿病前期開始。
處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，積極的運(yùn)動來改變我們的生活方式，必要的時(shí)候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。
中老年人健康知識講座篇2
健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。 老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)
一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省
上100元錢。
如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。
2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、
縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、
服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;
4 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機(jī)會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。
1、合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。
老年人飲食“十要”
飯菜要香，質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多
食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃
飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食
一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。
紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早
吃，休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。
合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。
1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。
2、戒煙限酒
★吸煙的危害
煙害嚴(yán)重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國 ★戒煙的好處
專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。
專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。
1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。 3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。
4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。
5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。
戒煙限酒
▼六周成功戒煙法
第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。 第三周：開始倒計(jì)時(shí)。 第四周：現(xiàn)在開始戒煙。
第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。
3、老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。
2、“定時(shí)睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸
椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。
4、適量運(yùn)動
走路是最好的運(yùn)動
三個(gè)字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動5次以上。
“七”：是運(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”
夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒;
2.坐起三十秒;
3.扶著床邊站上三十秒，再行走。
5、心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。
合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡 -是中心內(nèi)容
中老年人健康知識講座篇3
大家中午好!今天把大家請到這里主要是給大家集中
兌付門診慢性病及大病補(bǔ)償費(fèi)用，借此機(jī)會，我在這里給大家講一堂健康教育課，這也是結(jié)合鄉(xiāng)黨委安排的冬季集中教育活動的一部分，其中有黨的政策宣講，健康知識，老年人心理活動等內(nèi)容，通過今天的講解，對各位老年朋友們在生活中有所幫助，讓大家能有一個(gè)幸福的晚年的生活，希望大家細(xì)心領(lǐng)會。
(一)國家政策：
從去年5月份開始，衛(wèi)生院全部藥品均實(shí)現(xiàn)了藥品零
差價(jià)銷售，衛(wèi)生院人員工資、運(yùn)轉(zhuǎn)經(jīng)費(fèi) 由財(cái)政全額預(yù)算，及時(shí)劃撥，使病人就醫(yī)更加便宜，充分體現(xiàn)了黨和政府對廣大農(nóng)民朋友的深切關(guān)懷，使農(nóng)民因病反貧的現(xiàn)象徹底消失，而且今年區(qū)黨代會明確提出了“今后肅州區(qū)要建設(shè)成為富強(qiáng)肅州、文明肅州、和諧肅州、生態(tài)肅州、幸福肅州”。今年又是十二五規(guī)劃的開局之年，隨著國家對農(nóng)村基礎(chǔ)建設(shè)的投資力度的加大以及新農(nóng)合的實(shí)施，未來五年就會真正實(shí)現(xiàn)孩子們免費(fèi)上學(xué)，病有所醫(yī)，老有所養(yǎng)，各位老年朋友的幸福指數(shù)會明顯上升，人們素質(zhì)越來越高，社會就會更加文明和諧。
(二)新農(nóng)合的政策
從2012年起新農(nóng)合的個(gè)人繳費(fèi)提高到每人每年50
元，全部用于個(gè)人門診治療，中央省市區(qū)各級財(cái)政配套200元，今年新農(nóng)合報(bào)銷比例鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院為85%，封頂線為2000元區(qū)級報(bào)銷比例為75%，封頂線為6000元。市級報(bào)銷比例為65%，封頂線為7000元。省級報(bào)銷比例為60%，特殊人群(傷殘軍人、五保戶、低保戶、二女結(jié)扎戶、獨(dú)生子女領(lǐng)證戶)住院費(fèi)用在原基礎(chǔ)上提高5%，并且對中醫(yī)藥及適宜技術(shù)費(fèi)報(bào)銷比例提高10%，新生兒隨母親享受新農(nóng)合補(bǔ)償。重大疾病的最高報(bào)銷封頂線為8萬元。
發(fā)光潔，無頭屑; 10、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 (四)健康的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)
1.食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。
2.便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。
4.說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
5.走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。
6.良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。(君子坦蕩蕩，小人常凄凄)。
7.良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。
8.良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。鄰里之間的關(guān)系。 亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動、精神長期緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等;由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)、等;重病恢復(fù)期及長期慢性病所引起的各種不適等。
每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的體魄，都向往有個(gè)美好的晚年生活，然而這卻不能憑空而來，有的人可以得到，有的人卻得不到。也就是說，健康的體魄取決于你對健康的理解、取決于你的生活方式。理想的晚年生活來自于中年時(shí)期的保健意識和所掌握的保健知識。去潛心設(shè)計(jì)、經(jīng)營，才會有高品位的中老年生活。
從正常的生物規(guī)律來看，人健康活到100 歲應(yīng)該不是夢?？墒乾F(xiàn)在糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等威脅人類健康的富貴病及營養(yǎng)不平衡疾病的患病率呈現(xiàn)持續(xù)上升的趨勢，而且患病年齡日趨年輕化。為什么經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，社會文明和物質(zhì)生活水平提高了，疾病卻在折磨本該享受幸福生活的人?其原因就在于有些人未能按照科學(xué)、文明的生活方式生活，未能用健康保健知識來充實(shí)自己。正如世界衛(wèi)生組織多次指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”“不要死于無知，不要死于愚昧”。
遺憾的是，人們總是把這些忠告當(dāng)成耳邊風(fēng)，不以為然。人們往往奔波于生存與生計(jì)之中，沉溺于今朝有酒今朝醉的無規(guī)律生活中，無暇顧及學(xué)習(xí)保健知識。年輕的時(shí)候沒錢沒閑，熬夜掙錢;中年時(shí)有錢沒閑，煙酒成癮，拿健康換錢，拿無知換閑;到了老年，有錢有閑，卻只能拿錢治病買健康，待到健康離你遠(yuǎn)去時(shí)，已追悔莫及。趙本山小品里面有一句話“人生最大的悲哀莫過于錢還在人沒了。
健康是一個(gè)人生活的基礎(chǔ)，健康是生命存在的最佳狀態(tài)。
(五)和諧的人際關(guān)系 每個(gè)人對自己要有一個(gè)明確的社會定位，形成良好的人際關(guān)系，善于化解人與人之間的矛盾沖突，進(jìn)行換位思考，(比如我們衛(wèi)生院就開展了假如我是一個(gè)病人的換位思考的討論)黨員有權(quán)利，義務(wù)和責(zé)任充分發(fā)揮先鋒模范作用，每個(gè)人都有一份社會責(zé)任，忠于國家，孝敬父母，教育好子女，多為別人著想，社會就會多一點(diǎn)和諧的氣氛，(愛心八珍湯：愛心、正氣、孝順、奉獻(xiàn)、好心腸、寬容、老實(shí)本分，不求回報(bào))。
(五)老年人吃什么?
1、燕麥 含豐富的亞油酸，可降低膽固醇。
2、玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E、具有降低膽固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)一整天。
3.海帶 含豐富的?；撬?，也可降低膽固醇。
4、大蒜 阻止血栓的形成俗稱抗癌之王，但必須先切成片，放在空氣中15分鐘后與氧氣結(jié)合生成大蒜素才有效果，加溫等于零。
5、蘋果 含豐富的鈣，可排出體外多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
6、牛奶 含較多的鈣 可減少人體膽固醇的吸收
7、洋蔥 降血脂 防止動脈硬化，有殺菌降壓的功效。
8、木耳、蘑菇 有很好的軟化血管的作用防止心腦血管的病變。
9、全麥面粉 含有纖維素 復(fù)合維生素B。
10羊肉、牛肉、雞肉和魚 含有紛紛的氨基酸 ，不飽和脂肪酸。
11、適量紅酒 加速血液循環(huán)，軟化血管，預(yù)防高血壓、心腦血管病變的夜間發(fā)作。
12.深色的蔬菜 顏色越深營養(yǎng)越豐富
(七)老年人的心理健康老年人身體機(jī)制開始衰退，心理狀態(tài)呈現(xiàn)脆弱、矛
盾和不穩(wěn)定等特征，常常表現(xiàn)為態(tài)度消極，情緒低落，波動易激動，自尊和自卑并存，一方面希望得到社會和子女的關(guān)心，另一方面為自己的日落西山而感到悲觀失望，同時(shí)希望能度過愉快的晚年，往往又“有福不享”自暴自棄，甚至為一件小事，一句不中聽的話而耿耿于懷，顯得小氣和執(zhí)意不合群，這些都大大影響了老年人的晚年生活，降低了生活質(zhì)量，加快了老年人的衰老進(jìn)程，因此老年人心理防護(hù)是老年人養(yǎng)生保健的首要任務(wù)、概括起來四句話：忘得了過去，想得開現(xiàn)在，認(rèn)得清自己，把握好情緒。
(八)老年人為何容易被騙
老年人由于機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能衰退，導(dǎo)致部分老人思維不敏捷，呈現(xiàn)縱向思維，容易鉆牛角尖，部分人會患老年癡呆癥。其實(shí)在不設(shè)防的狀態(tài)下，意識活動容易受環(huán)境(指特定的心理氛圍)的左右乃人之共性，很多商家正時(shí)利用這一 心理特征渲染消費(fèi)理念，制造購買氛圍，影響老年人的消費(fèi)行為，導(dǎo)致老人上當(dāng)受騙，要管好自己的意識，使之不為人利用，就要做到：莫急、多思、堅(jiān)信天上不會掉餡餅，騙子就不會得逞。(舉例說明)
(八)今天講課到此結(jié)束，感謝大家的認(rèn)真聽講，最后祝各位老人身體健康，萬事如意，謝謝大家。
看過了“中老年人健康知識講座”的人還看了：
4.老年人健康講座