老年人健康與養(yǎng)生知識介紹

　　世界衛(wèi)生組織定義：50歲---65歲是中年人，65歲---74歲祘青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人。老年人健康與養(yǎng)生知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下老年人健康與養(yǎng)生知識都有哪些吧!

　　老年人健康與養(yǎng)生知識：睡眠養(yǎng)生

　　一，臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

　　二，床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5￣8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

　　三，情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

　　四，睡前不飲食。臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

　　五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　六，避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強而導(dǎo)致不易入睡。

　　七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　八，睡眠姿勢要科學(xué)。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。

　　十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn)，睡覺時頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

　　老年人健康與養(yǎng)生知識：國際組織推薦的六種主食。

　　老玉米——以老玉米為主食的美國土著民族印第安人沒有人患高血壓和動脈硬化癥，經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素E，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養(yǎng)腦，美國的玉米價是中國的16倍，很多中國人還不知到，不吃真可惜。

　　蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。

　　薯類——(紅薯，白薯，山藥，土豆。)可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一 ，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱低脂肪抗癌食物。

　　燕麥——降血壓，降血脂，特別適合高血壓人吃，營養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大營養(yǎng)素。

　　小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠，吃了不僅營養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。

　　大豆——營養(yǎng)之花。一兩大豆所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預(yù)防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌

　　老年人健康與養(yǎng)生知識：專家學(xué)者推薦的幾種蔬菜

　　胡蘿卜——它養(yǎng)粘膜，不易感冒，它養(yǎng)皮膚養(yǎng)容，有抗癌作用，它對眼睛特別好，

　　南瓜—— 刺激細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，常吃不易得糖尿病，

　　苦瓜— —本身可以分泌出胰島素，美稱植物胰島素，常吃不易得糖尿病。

　　西紅柿——它含豐富營養(yǎng)和維生素，另還含西紅柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西紅柿雞蛋湯和西紅柿炒雞蛋均為上好的搭配。

　　黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀釋，不易得血栓，不易得冠心病，可以預(yù)防治療心臟病，與阿斯比林作用相同。

　　大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產(chǎn)生大蒜素后才有抗癌作用。

　　洋蔥——菜中皇后，營養(yǎng)價值高，含有18種氨基酸，及鈣磷鐵等人體需要的元素，還富含維生素C特別是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外還含硒，是抗氧化劑，因此洋蔥還是一種抗癌食品，可以說洋蔥是降血壓，降血糖，抗癌的多功能保健食品。