老年人健康與養(yǎng)生知識(shí)介紹

　　世界衛(wèi)生組織定義：50歲---65歲是中年人，65歲---74歲祘青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人。老年人健康與養(yǎng)生知識(shí)的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下老年人健康與養(yǎng)生知識(shí)都有哪些吧!

　　老年人健康與養(yǎng)生知識(shí)：睡眠養(yǎng)生

　　一，臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

　　二，床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5￣8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

　　三，情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

　　四，睡前不飲食。臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　六，避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。

　　七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　八，睡眠姿勢(shì)要科學(xué)。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng);伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。

　　十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn)，睡覺(jué)時(shí)頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

　　老年人健康與養(yǎng)生知識(shí)：國(guó)際組織推薦的六種主食。

　　老玉米——以老玉米為主食的美國(guó)土著民族印第安人沒(méi)有人患高血壓和動(dòng)脈硬化癥，經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素E，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養(yǎng)腦，美國(guó)的玉米價(jià)是中國(guó)的16倍，很多中國(guó)人還不知到，不吃真可惜。

　　蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。

　　薯類——(紅薯，白薯，山藥，土豆。)可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一 ，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱低脂肪抗癌食物。

　　燕麥——降血壓，降血脂，特別適合高血壓人吃，營(yíng)養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大營(yíng)養(yǎng)素。

　　小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠，吃了不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。

　　大豆——營(yíng)養(yǎng)之花。一兩大豆所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預(yù)防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌

　　老年人健康與養(yǎng)生知識(shí)：專家學(xué)者推薦的幾種蔬菜

　　胡蘿卜——它養(yǎng)粘膜，不易感冒，它養(yǎng)皮膚養(yǎng)容，有抗癌作用，它對(duì)眼睛特別好，

　　南瓜—— 刺激細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，常吃不易得糖尿病，

　　苦瓜— —本身可以分泌出胰島素，美稱植物胰島素，常吃不易得糖尿病。

　　西紅柿——它含豐富營(yíng)養(yǎng)和維生素，另還含西紅柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西紅柿雞蛋湯和西紅柿炒雞蛋均為上好的搭配。

　　黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀釋，不易得血栓，不易得冠心病，可以預(yù)防治療心臟病，與阿斯比林作用相同。

　　大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產(chǎn)生大蒜素后才有抗癌作用。

　　洋蔥——菜中皇后，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有18種氨基酸，及鈣磷鐵等人體需要的元素，還富含維生素C特別是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外還含硒，是抗氧化劑，因此洋蔥還是一種抗癌食品，可以說(shuō)洋蔥是降血壓，降血糖，抗癌的多功能保健食品。